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■■「強化期」の構成
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★ ２．強化期
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細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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さて、そのうち、
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■２－１．距離耐性強化期
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距離耐性強化期は、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
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２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
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で十分です。
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■□スピードコントロールの仕方（その１）
昨日は朝３時半に起きて、４時過ぎから走り始めました。
１２０分のＬＳＤ。
しっかり、ゆっくり走れて満足感。
６時半に終了。その後の一日、充実感、余裕感がありました。
さて、
走っていてスピードをコントロールする必要がある場面、
しょっちゅう起きますね。
もう少し、スピードを上げたいとか、抑えたいとか。
その時、どんなやり方でコントロールしていますか？
例えば、スピードを上げたい時。
Ａ）歩幅を広げるために足をより身体の前に振り出す
Ｂ）脚を意識して回転を速める
Ｃ）腕振りを速める
ほか、どんな方法でやっていますか？
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Ａ）歩幅を広げるために足をより身体の前に振り出す
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これは、お勧めできません。
非効率的ですぐ疲れます。
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Ｂ）脚を意識して回転を速める
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考え方としてはＡより現実的です。
確かに直接的で外から見たイメージはしやすい。
ただ、実際にどう身体をコントロールしてそこに持っていくかです。
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Ｃ）腕振りを速める
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この方法、よく言われる方法です。
脚の回転と腕振りは連動しているので、
腕振りを速めることで、脚の回転を速める。
これでも可能ですね。
でも、小田がお伝えしている
「楽に走れる『立ち方、歩き方、走り方』」
でお伝えしている、
「体重移動で前に進む」
を体感して実践できるようになってくると、
もっと、上半身の感覚をコントロールすることで、
スピードをコントロールすることができます。
それは、
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★ 身体をすこし前傾させる
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です。
次回は、この
★ 身体をすこし前傾させる
をもう少し詳しく解説します。
今日も最後まで、お読みいただきありがとうございます。
さぁ、一緒に走りに行こ！！
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