前回からブログの更新が滞ってしまい、すみませんでした
今週の火曜日にはサッカーのU-23アジア選手権があり、オリンピック出場権をかけた試合で見事にイラク代表を破り出場権を獲得しましたね！
過去３回対戦して一度も勝ったことがなかったイラク代表相手に一進一退の攻防を繰り広げ、最後に劇的なロスタイムの決勝ゴール！！
ドーハの悲劇の年に生まれた選手たちが、ドーハでイラク相手にロスタイムのゴールで勝つ、というのは運命を感じてしまいます
このまま延長だとばかり思っていたので、スーパーミドルが決まった時はしびれました！！
そんな試合を見ていると自分もサッカーをやりたくなってしまいましたが、最近は１２月から１か月のオフ明けからの週１回いきなり試合、というのが繰り返されている感じなので月曜日になると筋肉痛がひどいです
みなさんも経験したことがあると思いますが、この筋肉痛とは一体どういうものなんでしょう？
基本的に普段運動していなかった人がいきなり運動した後に起こる筋肉の痛みのことを「遅発性筋肉痛」といい、運動後数時間～２４時間程度経過してから発現し、２４～７２時間で痛みのピークを迎え、１週間程度で消失します。
原因としては運動による筋の微細損傷に伴う炎症反応や白血球の増加での活性酸素による傷害など様々な説があり、いまだに解明されていません。
筋肉痛の話になると必ずと言っていいほど出る
「歳取ったから筋肉痛が２、３日後に来るんだよね～」
という言葉。よく聞きますね！
果たしてこんなことは本当にあるのでしょうか？
これについては、少年・成人・高齢者と分けて
筋肉痛の程度については、年齢が上がるごとに筋損傷の度合いが強くなり、痛みのピークは成人で１日後、高齢者で２日後に来るという研究結果が出ています
「歳をとると筋肉痛が遅れてくる」、「小さい頃は筋肉痛なんてなかった」というのは間違いではないようですね！
ちなみに男性と女性では、女性の方が筋肉痛の回復が遅い、という報告もあるようです
じゃあ筋肉痛になってしまったらどうすれば早く治るのか？
原因がはっきりしていない為さまざまな方法があるようですが、基本的には
・血液の循環を促進させて病理産物を流す（軽めのマッサージ、温冷交代浴、ウォーキングなどの軽めの運動）
・適度な休養と睡眠
・栄養補給（特にタンパク質、クエン酸、ビタミンB1、B６、）
の３つは効果があるようです
規則正しい生活習慣、食事が筋肉痛改善への一番の近道みたいですね！
マッサージでも体内の病理産物を流してくれる働きがあるので、身体が痛くてどうしようもない、という方は是非ご来院下さい