①朝食は、ご飯＆味噌汁が基本
昼ごはんにオカズを食べる方は、朝はオカズなしのシンプル朝食でok
お味噌汁には野菜、きのこ類、乾物などなど！
白米1合に雑穀米を大さじ2〜3(カロリー燃焼をたかめる)
もちろんシンプル朝食に卵や納豆、魚やお肉もokです
②ランチは定食ご飯や、ごはん主食弁当が🙆♀️
ご飯6.おかず4の割合！
オカズが多くならないように注意！
麺類、丼もの、パンは週1〜2に！
③夜ご飯は、主食のごはん🍚をしっかり♡
オカズ中心の人はご飯中心に逆転させましょう！
オカズばっかり食べてると太ります！
特に夜にオカズが多いと胃に負担がかかり、燃焼力が弱くなります。そして夜にオカズ中心だと翌朝にお腹がしっかり空きません。
ご飯は消化に負担もかけず、燃焼力があるから、しっかりよく噛んで食べると痩せやすくなります！
ご飯🍚はよく噛んでください！
よく噛むほどに、お腹に火がついて脂肪が燃えたぎる🔥をイメージしましょう
朝ごはんを変えるのが１番効果的！
パンの人はご飯ですよー
