感染予防はとても大事です
そして、くわえて重要なのが、免疫力をアップすることです
免疫力をつければ、体内に侵入したウイルスを
自分自身の免疫の力で撃退することができ、
発症しないですむこともあるんです。
免疫力を高めるために有効なことをご紹介します
◆体を冷やさない
・体温が下がると免疫細胞の活動が低下します。外出するときは
マフラーや手袋をして、体を冷やさないようにしましょう。
◆十分な睡眠をとる
・過労や睡眠不足は体力を低下させ、免疫力を弱めます。
疲れをためないよう十分に睡眠・休養をとって、
規則正しい生活を送りましょう。
◆栄養バランスのよい食事をとる
・バランスのよい食事で体力をつけ、体の免疫力を高めるビタミンＣ・
Ｅ・Ｂ群や、粘膜を丈夫にするビタミンＡなどをしっかりとりましょう。
緑黄色野菜や果物、青背の魚やレバーなども積極的にとるとよいです。
体を温めるしょうがや、疲れに効くたまねぎ、にんにくなども利用しましょう。
◆ストレスをためない
・ストレスを感じると、交感神経が緊張します。するとアドレナリンや
ノルアドレナリン、副腎皮質ホルモン（ステロイド）が吹き出します。
この刺激により胸腺が小さく萎んでしまい免疫が抑制されてしまいます。
また、自律神経のバランスを崩すストレスは、不眠や食欲不振、血行不良
などを起し、栄養が身体全体に回らなくなるだけでなく、血流とともに
全身をめぐるリンパ球も満足に循環できなくなり、さらに免疫力を低下
させるという、悪循環を招きます。
適度な運動をしたり、音楽を聴いたりして気分転換し、ストレスを
溜めこまないようにしましょう。
まだまだ寒い日が続きますが、免疫力をつけて元気に乗り切りましょう
もちろん手洗い・うがいもお忘れなく
