スペシャリスト
塩谷陽向思
（しおやひさこ）
「ぽっこりお腹」服の上からでも目立ってしまう・・・
そんなお悩みを解消する、ぽっこりお腹解消
お腹痩せ「骨格改善ヨガ」をご紹介します！
ヨガの練習をする前に
取り入れることでお腹痩せ効果が倍増します。
大人の女性の悩み。。。
「ぽっこりお腹」を骨格改善ヨガで
解消しませんか？
日頃のヨガの練習前に
数分取り入れるだけで
お腹痩せ効果が倍増します！
ポイントは
１，お腹を伸ばす
２，横隔膜引き上げ呼吸法
実際に動いて
チャレンジしてみてください♪
【骨格改善ヨガ】ぽっこりお腹解消ポイント①お腹を伸ばす！
横隔膜と骨盤の間
ウェスト周りのスペースを
腹腔といいます。
ここのスペースが狭くなると
内臓が腹腔に収まりきらずに
前へぽっこり移動して
ぽっこりお腹の原因になります。
脂肪もはみ出して二段腹に。。。
そこでまず
お腹を伸ばしましょう！
え。。。
「伸びてる時だけへこんでも
意味がないのでは？」
そう思いますよね！
でも大丈夫です。
ここで呼吸を使って横隔膜を引き上げて
固定します♪
そこが骨格改善ヨガの極意です。
骨格改善ヨガぽっこりお腹改善ポイント②
横隔膜を引き上げ呼吸法
腹筋運動でお腹の脂肪を燃焼するのは
とっても大変です。
30分間休まずに
腹筋運動を続けられますか？
それは、辛すぎる。。。
そこで骨格改善ヨガの
横隔膜引き上げ呼吸法で
ぽっこりお腹を解消しちゃいましょう！
◎横隔膜引き上げ呼吸法
（骨格改善ヨガ；ぽっこりお腹解消チャレンジ）
◆行い方
①両手を骨盤にあて
片側ずつ交互に骨盤を引き上げます
②両手を組んで天井方向へ伸ばします
※肋骨の一番下から引きあげましょう！
③深く呼吸をして横隔膜を引き上げます
④腕、肋骨、横隔膜を引き上げたまま
骨盤を交互に引き上げます。
★横隔膜の引き上げポイント★
①鼻から吸って口から吐く
②背中や腰を膨らます
イメージで吸う
③お腹をへこませて吐く
④吐くと横隔膜があがるので
とにかく頑張って吐く
⑤途中で息継ぎをする
※横隔膜が下がらないように
素早く息継ぎします！
⑥吐いて横隔膜をめいっぱい引き上げる
いかがだったでしょうか？
骨格改善ヨガの
ぽっこりお腹解消
らくらくお腹痩せチャレンジ♪
繰り返し行い
横隔膜や内臓を引き上げる
習慣を身に着けてください。
すると、日常生活に
歩くなど、何気ない動作でも
お腹を使って動くようになります。
気づけば知らない間に
お腹周りがスッキリ。。。
なんてことに♡
気もち良く伸びてキレイになる♪
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