スペシャリスト
塩谷陽向思
肩に痛みがある、四十肩と診断された！
そんなお悩みがあるヨガインストラクターには
【骨格改善ヨガ】の肩甲骨の動きをよくするワークがお勧めです！
肩甲骨周りが硬く
肩に痛みがある為
ヨガのポーズをとる時
肘が曲がってキレイに見えなくなってしまう。。。
そんなお悩みを解消するのが
骨格改善ヨガの肩甲骨ワークです。
本日のブログでは
肩、肩甲骨周りの
痛みや違和感を解消したい
ヨガインストラクターにお勧め
肩甲骨の位置と動きをよくする
【骨格改善ヨガ】の３つの秘訣をご紹介します。
行ってみてください。
１，肩甲骨を開く
２，肩甲骨を下げる
３，肩甲骨を肋骨から剥がす
１、肩甲骨を開く為の骨格改善ヨガワーク
肩甲骨、とくに上部が開くと
背骨の動きも良くなるので
ヨガのポーズが行いやすくなります！
◎肩甲骨を開くワーク
（肩甲骨改善：骨格改善ヨガ①）
◆効果
・肩甲骨・背骨の動きを良くする
・肩こり・腰痛予防、改善
◆行い方
①胸の前で両手をクロスして
肩甲骨を掴んでひっかけます
②背骨を左右に側屈させます
③腕の上下を入れ替えて
同様に行います
④肩甲骨の動きが良くなるまで
繰り返します
◆ポイント
肩甲骨に手が届かない場合は
肩を掴みましょう
２，肩甲骨を下げる為の骨格改善ヨガワーク
肩甲骨をめいっぱい下げた位置で
腕を動かすと、ヨガで肩を痛めにくくなります。
◎肩甲骨を下げるワーク
（肩甲骨改善：骨格改善ヨガ②）
◆効果
・肩凝り・腰痛解消
・肩甲骨の位置の最適化
・巻き肩解消
・四十肩予防
◆行い方
①両肩を外捩じり（外旋）させ
後ろで手を組む
②肩甲骨を上げて、寄せる
③肩甲骨を寄せたまま下げる
④肩、胸が広がってくるまで繰り返す
◆ポイント
二の腕（上腕三頭筋）を出来るだけ
寄せ続けながら行う
3,肩甲骨を肋骨から剥がす為の骨格改善ヨガワーク
肩甲骨が肋骨に乗って
張り付いている状態では
背骨や肋骨を動かしにくいです。
肩甲骨が肋骨から剝がれると
痛みや違和感から解放されるだけでなく
ヨガのポーズで首元、胸元を美しく
整えられるようになります♪
◎肩甲骨を剥がすワーク
（肩甲骨改善：骨格改善ヨガ③）
◆効果
・肩甲骨の動きを良くする
・肩甲骨の位置を整える
・肩こり、腰痛解消
◆行い方
①足を骨盤幅に開く
②片腕をクロールのように前に回して
斜め下へ卸す
③反対の手で引っ張りながら
背中を伸ばす
④背中が伸びたら
反対の手で肋骨を内側に締める
⑤腕を背泳ぎのおように
大きく後ろ回しする
⑥10回ずつまわします。
◆ポイント
肩甲骨を肋骨と逆方向に
動かしましょう
如何だったでしょうか？
痛みのない未来の体ををつくり
今まで以上にキレイなポーズが出来る♪
生涯現役で活躍する為の
【骨格改善ヨガ】を
是非、日々のセルフメンテナンスに
ご活用ください♡
肩。肩甲骨周りのワークは
種類が豊富です。
四十肩・五十肩に特化した
ワークもあります。
【骨格改善ヨガ】について
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