スペシャリスト
塩谷陽向思
ヨガのレッスン中に、骨盤の歪みや左右差が気になりませんか？
左は引き締まっているのに、右は開いてしまい腰が痛む。。。
本日はヨガレッスンに取り入れやすい骨盤を整える為の
骨格改善ヨガ３選をお伝えします。
ヨガインストラクターなら
「骨盤に歪みが無い」と思われがちですが
柔軟性が高い、ヨガの先生だからこそ
歪みや、痛みと隣り合わせなこともあります。
そこで、骨格改善ヨガをレッスンに取り入れ
骨盤周辺をメンテナンスしませんか？
本日のブログでは
ヨガインストラクターが
レッスンに組み込みやすい
骨盤を矯正する為の【骨格改善ヨガ】
３選をご紹介します。
１，骨盤の左右差を解消
２，骨盤を締めて立てる
３，骨盤の角度を調整する
毎日ヨガのレッスンをする
ヨガインストラクターだからこそ
骨格改善ヨガで
お客様の骨盤を整え
さらに、自分自身の骨盤ケアも
大切にしたいものです。
それでは早速
骨盤の歪み、左右差を解消する
骨格改善ヨガ３選をご紹介します。
是非、実際に動いて
効果を検証してみてください！
１、骨盤の左右差を解消する為の骨格改善ヨガ
ヨガのポーズを行う際
左右の腹筋力の差や柔軟性の違いで
片側の骨盤が必要以上に開くことがあります。
骨盤の左右差は腰痛や股関節痛の
原因になるので
骨格改善ヨガで予防、改善していきましょう。
さらに骨盤が開くと
ヒップが下がり
お腹がポッコリ前に出てきます！
そうならない為にも
骨盤矯正の為の骨格改善ヨガ３選を
行ってみてください♪
◎骨盤を整えるツイストのポーズ
（骨盤矯正：骨格改善ヨガ①）
◆効果
・骨盤の歪み・左右差の解消
・ポッコリお腹解消
・ヒップアップ効果
・腰痛、股関節痛の予防
◆行い方
①両膝を揃えて立て腰骨に手を当てます
②骨盤の位置を変えずに、両足を左右に倒します
③両足が倒れていく方と逆方向に
骨盤をしめます。
◆ポイント
足から動き始めず
お腹を使って足を倒します。
◆注意点
骨盤はニュートラルな状態でキープします。
２、骨盤を締めて、立てる為の骨格改善ヨガ
骨盤が後ろに倒れた状態で
股関節を開くと、骨盤が後傾して
腰痛の原因になります。
骨格改善ヨガで
骨盤を締めて、立てることで
痛みの無い未来の体をつくりましょう。
◎骨盤を締めるバタフライのポーズ
（骨盤矯正：骨格改善ヨガ②）
◆効果
・骨盤を正しいポジションに矯正する
・腰痛予防・解消
・股関節の柔軟性向上
・姿勢改善
◆行い方
①足の裏と裏を合わせて座ります
②肩を外捩じりにして、腕を後ろに引きます
③腕で床を押して骨盤を立てます
④骨盤を締めながら股関節を開きます
⑤腕で股関節を外捩じりしながら
骨盤を反対方向へ締めていきます
◆ポイント
股関節を開くことよりも
骨盤を締める方をより意識します
◆注意点
骨盤が後ろに倒れると
骨盤が開くので気をつけましょう
３，骨盤の角度を調整する為の骨格改善ヨガ
骨盤が締まっていれば
角度を調整するのは簡単です。
ヨガのポーズを無理なく
なめらかに行えるよう
【骨格改善ヨガ】で
骨盤の角度を整えましょう！
◎骨盤の前傾をつくる猫のポーズ
（骨盤矯正：骨格改善ヨガ③）
◆効果
・骨盤を正しいポジションに矯正する
・腰痛予防・改善
・ヒップアップ効果
◆行い方
①四つん這いから両足をマット幅に開く
②骨盤を高くつき上上げながら
肘をついて胸を下げる
◆ポイント
・骨盤を前傾させながら
尾てい骨を高く押し上げましょう！
・坐骨は尾てい骨から遠ざけ
左右に開きます
◆注意点
腰を反らせるのではなく
骨盤を前傾させます。
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如何だったでしょうか？
骨盤を矯正する
骨格改善ヨガのポーズ３選は
日頃のヨガレッスンに
組み込みやすいものばかりです。
骨格改善することを
目的にすると
いつものヨガのポーズが
効果的に激変します。
自分自身の骨格を整えながら
人気ヨガインストラクターとして
活躍し続けるするためにも
骨格改善ヨガを学んでみませんか？
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