こんばんは！
そろそろ薄着になる季節、
ダイエットも兼ねて健康を意識していきたいあなたに、
ちょっと気をつけて欲しいこと！
ダンサーとして専門分野な話させてもらいます。
（バレエ学ぶ際に解剖学は必須だったので）
あのですね、皆さん自分の歩いてる姿を
横から見たことありますか？
自分の顔は進行方向まっすぐに向いた状態で。
多分ほとんどの人がないと思います。
でね、最近健康のためにウォーキングをって言っているけど、
悪い姿勢で歩いてたら骨にも筋肉にも悪いんですよ。
理学療法っていう分野になるんですけど。
今日は背骨に特化してみていくね。
下半身にも言及するともんの凄いことになるから。
バランスの良い骨の所定位置ってこんな感じです。
でもね横から見た時にこんな姿勢良く歩いているひとって
ほとんどいなくて
だいたいこんな感じ。
（写真 「マッスルインバランス」より抜粋）
携帯見ながら歩いている人とか
cとdの状態になっている人良く見かけませんか？
老若男女問わず。
その姿勢でウオーキングしても
まず腰と膝、やられます。
ちなみにわたしはaになりやすいので
気をつけなきゃなんですが。
ウォーキングで最大限にダイエット効果を引き出すには
1 骨を正しい場所に戻してあげること、
2 骨と骨の隙間を作ること、
3 筋肉に正しい負荷をかけること
という流れが一番効率が良くて。
これの３から始めても歪みがひどくなるだけ。
（変な場所に筋肉つく、関節圧迫される、
血流が滞る、痛みが出る）
今はやりのパーソナルトレーニングらいざ。。さんは
その辺しっかりと理解して指導している風にみえるので
ちゃんとお値段分の効果があるんだろうなぁと推測します。
（もちろん栄養学についての知識も豊富そうですし）
ウォーキングは全身運動としての効果は抜群ですので、
いちど自分の歩き方を横から撮影してみて
客観視してみてください。
どんなに素敵な服を着ていても
ダイエットに成功しても、
姿勢が悪くて歩き方がダサかったら台無しですものね。
「服を脱ぐ前から体を見せる意識」で
異性を虜にしてみましょう♪
（ちなみに男性は約３０分に１回はエロいことを考えているって
心理学の研究結果がありますので、
勝負な女性は背骨と姿勢に気をつけてみてね！）
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鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油
高血圧の方が気になる塩分ですが、
薬味を聞かせたりスパイスで深みを出したりすることで
減塩できますよ！
材料1人分 |
使用量 |
買物量（目安） |
|---|---|---|
|
鶏もも肉（皮なし） |
70 g |
70 g |
|
ピーマン |
30 g |
1個 (35 g) |
|
パプリカ（赤） |
40 g |
1/3個 (44 g) |
|
パプリカ（黄） |
40 g |
1/3個 (44 g) |
|
バター |
小さじ1 (4 g) |
4 g |
|
Ａわさび |
小さじ1/2 (3 g) |
3 g |
|
Ａしょうゆ |
小さじ1 (6 g) |
6 g |
|
黒こしょう |
少々 |
0.1 g |
|
手順 |
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1
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鶏もも肉は食べやすい大きさに、ピーマンとパプリカは２cm角に切る。
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2
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フライパンにバターを熱し、鶏もも肉を入れ、両面をこんがりと焼く。
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3
-
焼き色が付いたら弱火にし、２～３分蓋をして火を通す。
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4
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鶏もも肉に火が通ったら中火にし、野菜を加えて炒め合わせる。
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5
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Ａの調味料を入れ、水分を飛ばすように混ぜ合わせ、仕上げに黒こしょうを振る。
レシピはこちらから
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では、今日もあなたが健やかでありますように♪
Mina