ポコチャ配信中に話題になった
オートミールについてとレシピを
ちょっとまとめてみたよ
！！
！！見にくかったらごめんね、、
オートミールの凄さ食物繊維は100gあたり7.52g
(玄米の3倍、白米の22倍の食物繊維)
カルシウム
ビタミンB1
ミネラル
鉄分100gあたり約6mg
(玄米の約2倍)
低GI食品
(白米のGI値88に対して、オートミールは55
)
)
オートミールの効能高血圧・高血糖予防
便秘解消効果
豊富な食物繊維で満腹感
癌予防
血中コレステロールを下げる
美肌効果
私の好きなオートミールの食べ方🥣朝ごはんは大体これだ
水はひたひた。沸騰させて
(お鍋使わないでレンチンでもOK🙆♀️
吹きこぼれしないように1分ずつ様子見、
チンした後はすぐ混ぜてください。)
みりんや白だし、鶏がらスープなどなど好きな
味付けをして納豆を乗せて食べるのが私の定番
親子丼のご飯をオートミールにしても
普通に美味しいし、噛み応えがほしければ
こんにゃく米(私はこれ)をタッパーで保存して、
必要な分だけオートミールと合わせています
納豆、キムチ、明太子、菜葉(この頃はのらぼう菜)
卵黄の醤油漬けを乗っけて食べたり、
夜一人明太子モツ鍋して、残ったお汁で
オートミール雑炊作ったり(これ美味しすぎる)
明太子をとろろにしたり(オクラとかも良い)
牛丼も美味しいし
その中でもオートミールチヂミは最高
オートミール30くらい、水ちょいひたひたでレンチンして、チン終わったら豆乳を本当に気持ち程度と、卵一個かき混ぜて入れたい野菜もそこに投入して(私は白魚の塩辛があったので、それも入れました)混ぜて、あとちょっと固まらなさそうかなと思ったからおからパウダーを入れて。
ごま油ちょっと多めに揚げ焼きしたら完成
これはもう…💮
豆乳と水を5:5か4:6くらいでも良いかも？
そしたらおからパウダーいらないかなぁ。。
あと、最近ハマっているのは、
オートミールを低脂肪乳ひたひた＋コンソメ顆粒
1-1分半レンチンして、混ぜる。
そこにちょい醤油と、とろけるチーズ、それから
ブロッコリーとかなんか野菜を入れてもう一度
チーズがとろけるくらいにチンしたら完成。
これ美味しすぎるよ…！！やってみて
あと、ツナ缶とか混ぜて食べるのもおいしいよ
オートミールガレットを作ったらまた
インスタやTwitterにアップするね
オートミールは鍋で作るにしろ、レンチンにしろ
1-3分でできてしまうからほんと良い
お試しあれ
そしてそして、見てほしい！！
ポコチャのみさきんちファミリーの
素敵リスナーさんが作ってくれたよ
嬉しい
ありがとさま
！！
まだポコチャ見てないって方は是非ぜひ
アプリをダウンロードして遊びにきてね
23時まではたくさん演奏していますよ
！！
誰でも視聴可能応援してくれると嬉しい
『みさき』『チェロ』で検索すると
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