ダイエット中の主食にはご飯がオススメですが、パン好きの方にとっては若干拷問ですよね♪
私の「食べ痩せダイエット講座」では、人の顔が違うのと同じように、食に関しても、好き嫌いや生活習慣、ココは譲れない！
（まぁ、私の場合お酒なんですが・・・）
と言う事が有ると考えているので、カウンセリング後に、その方に合った足りてない栄養を補う
ストレスの掛からないダイエットプランをを作っています。
でですね、今回は、パンが止められないと言う方へ、おススメしている食べ痩せ方の一部をご紹介させていただきます。
●パンが太りやすい理由
パンもご飯も、主食としてメインとなる栄養素は同じ「炭水化物」ですが、どうしてパンをお勧めしないかと言いますと、日本で見かけるパンの多くは精製度が高く、作られる過程で砂糖やバターなどの糖質と脂質量が多く添加されているからです。
血糖値が上がりやすいので、食べた分が脂肪になりやすいのです。その分摂取カロリーが多くなるので、頻繁に食べていると太りやすくなってしまうのです。
とはいえ、パンは種類によって作り方、原材料、添加するものが大きく異なるため、種類の選び方や、いっしょに食べるおかずや具材の選び方次第で、ダイエットにもじゅうぶん活用できますので参考にして頂ければと思います♪
【ダイエット中におすすめの太るにくいパン5選】
①全粒粉パン
お米で言う「玄米」の様なもので、ビタミン・ミネラル・食物繊維が多く含まれており、血糖値の上昇も緩やかにしてくれます♪
私はこのパンで毎朝野菜モリモリサンドイッチを食べています。
➁フランスパン
小麦・塩・イーストのみで作られているので砂糖が含まれておらず、よく噛んで食べる固いパンなので、満腹感が得られて少量でお腹を満たすことができます♪
③ベーグル
一時期ヘルシーで流行りましたね！
乳製品やタマゴ不使用なので脂質が大幅にカットさているので低カロリーで食べ応えもあります♪
④おからパン
以前、私も「レンジで3分おからパン」をご紹介させて頂きました。
食物繊維・たんぱく質が豊富に含まれていて栄養もたっぷりで小麦粉を使わないので糖質・カロリーも大幅にカットできます♪
⑤低糖質パン
その名の通り、普通のパンより糖質が抑えられいて血糖値が上がりにくく太りにくいパンといえます。
とは言え色んな味が有りましたので、シンプルなモノがオススメです。
先日、コンビニへ行った際に見かけました♪（ローソン）
【ダイエット中の太りにくいパンの食べ方】
①何も付けづにそのまま食べる
バター・マーガリン・ジャムなど付けたくなる方もいらっしゃるかと思いますが、余計なカロリーを増やさない為にも何も付けない様にしましょう！
何かを付けたい方は、オリーブオイルがオススメです。
➁食物繊維の多い食品を一緒に摂る
食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、パンを食べる前にサラダなどを食べると、糖質の吸収率が下がります。
満腹感も得やすくなりお腹が空きにくくなります。
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ダイエット中でも、無理なく我慢せず、工夫次第で美味しく楽しみながら行っていく事が出来ますので、参考にして頂ければと思います。
パンを購入する際には、栄養表示を見る癖をつけ、カロリー、糖質、脂質が少ないものをチェックしてから選んでくださいね♪
ココまで読んできただき有難うございます♪
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