”自律神経”とは、自分の意思ではコントロールができない神経です。
そのときの状況（活動しているときなのか、身体を休めて就寝しているときなのか等）
によって、働きが変わります。
それがよく聞く、「交感神経」「副交感神経」に当ります。
一見、お肌に関係なさそうな”自律神経”ですが、
美肌との関係を書かせていただこうと思います。
素肌美づくりの参考にしていただけましたら幸いです。
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「交感神経」と「副交感神経」それぞれの働き？
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「交感神経」とは、活動しているとき、緊張しているとき、
ストレスがあるとき 等、身体や頭が動いているときに働くもの。
★新陳代謝が活発になる時間です。
「副交感神経」とは、休憩しているとき、リラックスしているとき、
睡眠時等、体や頭が休まっているときにそれぞれが働くもの。
★血流が良くなり、全身の細胞へ摂取した栄養や酸素を
送り届ける時間です。
つまり、副交感神経が働いているときに蓄えた栄養で、
交感神経が活発な時にお肌が働こうとしているというわけですね。
ですから、この2つの自律神経がバランスよく働いていることが
お肌には重要と言う事なのです。
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自律神経の整えて美肌になろう！～食事編～
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・食事の摂り方
1日3食ではなく朝食を抜き、日に2度のみの食事という方でも、
規則正しく同じ時間に摂ることです。
・食物繊維の摂取
玄米、きのこ類、海藻類、ごぼうなどがおすすめです。
便通等を排泄させやすくし、同時に血液の流れをよくしますから、
良い栄養と水分を基底細胞（細胞を生み出す部分）に 運びやすくします。
・クエン酸を含む食物の摂取
酢、レモン、しそなど。クエン酸は、抗酸化作用が高く、疲労回復、
代謝アップ、肝臓機能向上など、体の中がさびにくくする
という効果があります。
つまり、お肌の働きもはたらきやすいように戻してくれる効果が
期待できるのです。
・発酵食品の摂取
味噌、納豆、漬物、ヨーグルトなど。腸内環境を整えることや、
血流を改善しやすくするため、これもまた健康な皮膚細胞を
生成されやすくなります。
つまり、健康的な角質層がつくられることが期待できます。
・体を温める飲み物の摂取
生姜湯、黒豆茶など。生姜には、身体を温める作用があります。
また、黒豆にはサポニンという体を温める効果がありますから、
代謝を落としにくくすることで、新生細胞を生成させやすくします。
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自律神経の整えて美肌になろう！～その他～
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・朝の光を浴びる
朝日を浴びることで、副交感神経から交感神経に入れ替われます。
つまり、「よし活動するぞ！」という切り替えになりますからおすすめです。
・夜寝る前は暖色系の照明にして副交感神経に切り替える準備を。
白色系の照明は、交感神経を刺激してしまいます。
逆に朝など何かを始めるときは、交感神経を刺激するためにも、
白色の電気が良いですよ。
・就寝前の入浴は、せめて30分前には済ませておくと熟睡できます。
入浴後すぐの就寝は、体の深部の体温が高いまま保温されること
になるため、かえって寝付けなくなるためです。
・就寝時間は、遅くても毎日同じ時間に寝る
食事同様、規則正しい時間であることが、自律神経のバランスが
とれやすくなるためです。
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まとめ
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以上が、実は美肌に関係する”自律神経”のお話です。
自分の意思でコントロールできないからこそ、これらのことを
意識してお肌も体も健康であり続けてくださいね！
でも、一時的な自律神経の乱れも整えながら、早く美肌になりたい！
と思われている方！お肌状態、体調、生活環境に合わせて
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