朝ストレッチ04(スロトレ)
朝ストレッチを3回に分けてお話してきました。読んでない方は・・・
朝ストレッチ01参照
http://ameblo.jp/cell-revival/day-20110816.html
朝ストレッチ02参照
http://ameblo.jp/cell-revival/day-20110819.html
朝ストレッチ03参照
http://ameblo.jp/cell-revival/day-20110823.html
キーワードは・・・腹式呼吸&スロー
二日前より朝ジョギングを取り入れたことは報告しました。久しぶりに走るのですが、
やっぱり気持ちのいいものです。時間さえあればもう少し走りたいのですが、限られた時間ですので、2-3km位しか走れません。
と言うのも、走る前にストレッチ&スロトレを行っていますので、時間もあっと言うまで1時間経ちます。(スロトレについては「朝ストレッチ03」をご参照ください。)
さて、スロトレですが、結構きついです。翌日に筋肉のハリがあり、筋肉痛になっています。これならしっかり筋肉をイジメている実感がありますので、毎日する必要もないと思います。
筋肉の超回復を期待して、トレーニング間を3-6日休む方が、効率よく筋肉が付きます。※3-6日という期間については個人差があり、一般的には筋肉が付いていない人や始めたばかりの人程、期間が短いと考えられます。
それで、私はスロトレを日曜日と水曜日に取り入れようかと考えています。
ただ、スロトレにはトレーニングを行った1-5時間後は、脂肪燃焼ゴールデンタイムらしく、この間に何がしかエネルギーを使う運動や仕事をすると脂肪が燃えやすいと言われています。
思案六法・・・
私は元々手軽に長続きがモットーですので、前者を選択すると思います(笑)
さて、皆さんも如何でしょうか?朝ストレッチ+スロトレ+ジョギング
最後まで読んで頂きありがとうございました。
それでは今日も楽しくアンチエイジングしましょう。
私はこれで健康をサポートしています↓
ビタミン・ミネラル・アミノ酸が全部入ってますコレ・・・1日750円
あれやこれやチョイスするのが面倒な方・・・