11/01
減量15日目。
11:00起床。
朝はご飯少なめにモヤシやすり身を入れて味噌汁に。
後寝る前に作っておいたカボチヤの煮付けを食べた。(カボチャも基礎代謝を上げる食品!!)
食後、VAAMのエクササイズをしていつものコーシー。
晩御飯の魚はまたタラを焼き、キムチも食べて満足。てかキムチってこんなに味濃かったんだな!!
食後またコーヒーを飲んで深夜ピンリハに。運動がてら汗をかきながらチャリで往復。
～少量で満足感が得られ太りにくいご飯の食べ方～
1.汁物を先に飲み胃を落ち着かせる。
2.おかずから入る。
3.ご飯を食べる。
これだけ。要はご飯を何処で食べるかだ。このサイクルだけで糖質の吸収が緩やかになる。後は味付けは薄めにすると塩分を抑えられてご飯をたくさん食べたくなるのも抑えられる。
1食400～500kcalが理想らしいが俺の場合、自分で調理してて何kcalか分からないので結局は食品の栄養価を調べて食べる方法をとっている。
ちなみに俺が今注目してる栄養成分は脂肪、糖質をエネルギーへシフトする「カルニチン」と「ジンゲロール」
後は有酸素運動や軽い筋トレ。ストレッチ(特に背筋を伸ばす)だけでカロリー消費量が1.5倍上がるのだ。
…
じゃVAAMエクササイズをして寝る。
昼(11:30～12:00)
・ご飯1膳(少なめ)
・味噌汁(モヤシ、豆腐、蟹すり身)
・カボチャの煮付け
・無糖ヨーグルト
晩御飯(19:00～19:30)
・ゆかりふりかけご飯(朝より少なめ)
・味噌汁
・カボチャの煮付け
・焼き魚(タラ)
・キムチ