10/31
減量14日目。禁酒も14日目。
10:00眠いが前日ほとんど食べてなかったしご飯の時間サイクルを崩したくなかったので起床。
体重は順調に減っている。だが体重だけ減らすのではなく太りにくい体作りがメインだから代謝や筋肉量増加には時間がかかるしこれからが勝負って所だな。
本日もご飯少なめに棒々鶏で残った野菜達を味噌汁の具材に使ったりまた棒々鶏を食べる。デザートに無脂肪ヨーグルトと生姜湯。
いつもの様に食後胃に食事終了の合図、コーシー。(これ何げに大事な気がするんだ)
今日は昼間に区民体育館のトレーニング室に行ってトレーニング。
(負荷をかけ30分ランニング→ウェイト一通り 胸25k10回3セット 肩30k10回2セット 腕20k10回2セット 足25k10回6セット 背30k10回2セット)
今日は日曜だったからか混雑してて時間制限厳守だった。
区民体育館はやはり会員ジムとかじゃないから基本的に使用時間(上限30分まで)が限られてる。
正直1時間くらい走ってしまいたいんだけど料金は安いし(390円)譲り合いは大事だからな!!
国に貢献は全く出来てない役立たずだけど減量中の俺としてはこうゆう公共の場は利用しない手はねぇからな!!
自分の写真誰かにとってもらおうと思ったんだけど何日か前にとったばかりで特に変化ないだろと辞めた。
帰る際体育館でバドミントンをやってるバリバリのスポーツ中高生や少年少女を観戦(懐かしいな～やりたいな～)し体育館を後にしてスーパーに直行。
帰宅。今日はアサリとタラアラを購入。野菜、キムチを入れ海鮮キムチ鍋にした。(当たり前に美味!!)
(風邪ひきやすい季節だからな!!ネギはたっぷり入れた!!)
アサリやシジミ、牡蠣等の貝類はミネラルやビタミンが豊富でコレステロールも排泄してくれる栄養素もある。その中でもアサリは低カロリーだし何しろ脂肪分が0に近い。
それだけ食べてもお腹いっぱいにはならないちょっとした食材だが栄養価は高い凄い奴だ。(まさしく「海の幸」だったんたぬきのきんたま)
夜は社会の荒波に揉まれた様な感じで帰宅し基礎代謝を上げる為生姜湯を飲む。
市販の生姜湯には実はあまり生姜が入ってない為、一工夫(でもないけど)で生姜湯の中にまたチューブタイプのおろし生姜を入れて飲んでいる。
深夜はブッチのリハ。いつも徒歩で行くんだけど今日サイクリングトレーニングが出来なかった為自転車で行く。
信号以外ペダルをこぐのをやめずに一定速度を保つ。足プルプル。
帰宅しVAAMのエクササイズと腹筋をして就寝。
タラのアラ旨かったな～また買いたい。(あまり置いてない)
昼(10:30～11:00)
・ご飯1膳(少なめ)
・味噌汁(ゴボウ、ニンジン、カイワレ大根、キャベツ)
・サラダ
・無脂肪ヨーグルト
・生姜湯
・コーヒー
晩御飯(21:30～22:00)
・ゆかりふりかけご飯(朝より少なめ)
・海のさっちゃんキムチ鍋(アサリ、タラのアラ、蟹すり身、昆布、キムチ、キャベツ、ブナピー、サツマイモ、サヤインゲン)
・ピリ辛コンニャク(コンニャク、ブナピー)
・無脂肪ヨーグルト
就寝前
腹筋30回×3セット＋10回