10/28
減量11日目。
10:00起床。うん、寒い。
一日の始まりのご飯!!
また生姜を多めに入れる。
昨日の野菜の茹で汁に味噌を入れキャベツ、鳥ササミ、しじみを入れ味噌汁に。(旨い！)
また食後にコーヒー
アレ、あまり筋肉痛になってない。。筋トレ足りなかったか？
昼～夕方は社会見学。(今日なんか忙しかったな)
夕方帰宅しリハまで時間があったので飯食おうと思ったが昨日買ったゆで玉子を食べてカロリー消費しに区営体育館(トレーニング室)にトレーニングしに出発。
昨日の残りのBCAAと新しく買ったVAAMを飲みながら(30分ランニング→マシン一通りトレーニング 胸25k5回×5セット、腕20k10回×3セット、背筋45k10回×3セット、肩45k10回3セット、足25k10回3セット→15分サイクリング)
シャワー室はさすがにないだろうと思ったがしっかりあってビックリ。風呂道具持ってくりゃ良かったな。
ちなみに写真撮影してくれたのは体育館で遊んでたであろう知らない男性の方。
ありがとうございました!!(変ナ人ダト思ワナイデネ-。)減量運動で怪我だけはしたくないからな（一番ダサい）(皆に怒られる)(特にAJK少佐に)準備運動し気をつけてトレーニングしていこう。(今日ちょっとひやっとした場面があった)
帰宅しご飯！今日の魚は出現率高め(ポケモンでいうポッポやコラッタ並)のタラ！
カイワレ大根のサラダもまた作って食べた。
食後にコーヒーを飲み深夜5時までブッチと別バンドのリハ。
帰宅後風呂入ってVAAMのエクササイズ、シソジュースを飲みながら朝ご飯のおかずを作って就寝。
昼(10:30～11:00)
・ご飯1膳(少なめ)
・野菜味噌汁(生姜、キャベツ、ささみ)
・納豆(生姜、カラシ、醤油)
・無脂肪ヨーグルト
・コーヒー×1杯
間食(18:30頃)
・コンビニゆで玉子×1コ
晩御飯(10:00～10:40)
・ご飯1膳(朝より少なめ)
・焼き魚(タラ)
・生姜入野菜味噌汁
・焼き海苔かいわれサラダ(焼き海苔、カイワレ大根、生姜、モヤシ、ホウレン草)
・無脂肪ヨーグルト
・牛乳
・コーヒー×1杯
スタジオもジムみたくなればいいなー。