肌寒くなってまいりました
これからの季節冷えがひどくなってきますね
今回は秋冬に基礎代謝をさげないようにするための
お家で簡単にできることをご紹介いたします
朝食を食べる
朝食には眠っている間に低下した体温を上昇させる効果があります
朝、食欲がない人でも少しでも口にするだけで体温が上がり効率的にカロリーを消費し基礎代謝量も上がります
食事に高タンパクを取り入れる
豆腐、納豆など高タンパク食品がオススメです
特にウォーキングや筋トレなどの運動をした後に高タンパク質の食品を摂ると
筋肉を増やすための手助けになり基礎代謝量が上がります
ストレッチを取り入れる
運動によって得られる効果は1日おきだと90％、2日おきだと70％、週に1度だけだと20％にまで
下がってしまいます
毎日続けることが基礎代謝量を上げる近道です
軽く息がはずむ程度の有酸素運動を毎日10分続けると効果的です
また、ストレッチなどで筋肉を柔らかくすることで血流が良くなり代謝が向上します
姿勢を正すだけでもいつも使われていない筋肉が使われ 基礎代謝アップになります
できることからコツコツと…
皆様のキレイを応援しております！！！
森安