皆様こんにちは
先ほどちらほら雪が降り、この冬初めて雪をみました
冬は朝、布団からでるのがつらい季節でもあり、
睡眠不足を感じている方も多いと思います
睡眠は美容にも関係してきますので、
忙しくて睡眠時間があまり取れない方にも
ぐっすり眠れるよう、質のいい睡眠をとれるポイントをご紹介します
・朝日が出ている間に、なるべく毎日同じ時間に起きる
睡眠時間がバラバラだと体内リズムも崩れ、昼間や、変な時間に眠くなります
・寝る前の食事
「ご飯を食べたあとに眠ると牛になる」というたとえ話がありますが、
実は寝ている間に、胃が普段より食べ物から栄養素を多く吸収し、
太りやすい、ということを、いわれています
寝る前に食べ過ぎてしまうと、寝ている間に胃が活発に動いてしまい、熟睡の妨げになってしまいます。
・半身浴、ストレッチで身体の力を抜き、脳もリラックス
39～41度のお風呂での半身浴は、リラックス状態の副交感神経を優位にすることができます。
湯冷めしないうちに、深呼吸しながらストレッチをして、身体と脳を空っぽ
にして、力んだ体を緩めましょう。
・寝る前のお酒は控える
寝酒は、寝つきはよくなるのですが、眠りが浅くなってしまいます
・寝る前にはテレビ、読書、携帯は控える
睡眠前に、脳にいろいろと情報を与えると、
睡眠中も脳が情報を処理して、
体は寝ていても脳が休まりません
また、なるべく真っ暗にして眠るのもポイントです
夜の10時から2時は美容のゴールデンタイムです
新しいお肌が生まれていたり、疲れをとったり、
質のいい睡眠が取れると短時間でもスッキリします
ぜひお試しください