皆様、こんにちは。
セラピエールの武田です
今日は便秘のお話をさせて頂きます！
急性（いつもは快調、時々なる）と、慢性（基本便秘）の2つに分けられます
急性は
①外食が続き、食物繊維が足りない
②水分不足（お茶、お水)
③環境変化による身体的ストレス（食事時間の変化や引っ越しなどで）
④薬の副作用
急性に関しては原因が解決
すれば便秘も解消されます
慢性に関しては改善策が必要です
まず、考えられる原因ですが
腹筋力の不足
便秘薬の常用者に多くみられます。
便を送り出す力が弱く、現代女性に多いです。
下腹部が膨らんだり、肌荒れ、頭痛にもつながります。
腹筋を鍛えると同時に食物繊維を摂り、善玉菌を増やしましょう！！
便意を我慢→排便反射が鈍化
仕事の関係などですぐにお手洗いに行けない方。
直腸が鈍くなり便が出そうで出ない状態に。
長時間いるので腸に水分が奪われすぎてカチカチになりさらに出にくい状態に…
この状態の方が便秘薬を使うと悪化します
朝食をきちんと摂り、すぐにトイレに行くなどの生活習慣の改善が必要です！
自律神経の障害
・しばしばお腹の痛みや不快感がある
・むくみやすい
・コロコロとした便が出る
・イボ痔がある
・張ってるのにお通じがない
・ストレスが溜まってる
・深酒をする
以上の項目に3つ以上当てはまれば痙攣性の便秘の可能性が高いです
出したくても出ない、出てもコロコロとした固い便。
ストレス・睡眠不足で腸が過敏に反応して痙攣した状態です。
食物繊維をとると過剰な刺激になり、ますます悪化する恐れがございます
水に溶ける（水溶性）繊維の昆布
やワカメなどの海藻類、こんにゃく
がおすすめです！
他にはダイエットで食事量を減らしたり、ストレスや月経前の便秘など原因は様々です。
3日放っておくとウエスト5ｃｍアップに繋がります！！
出すものはスッキリ出して軽い体で過ごしましょう