何か今自分がしていることとは異なる新しいことを習慣化したいとき、即ち新習慣を作り出すときの1つの方法を紹介します。
例えば、ダイエットしたいとすれば、食事の時間、量、運動、体重の計測などに関して新しいことを習慣づけなければならないでしょう。
また、英会話をマスターしようとすれば、毎日、教材のCDを〇〇時間聞く、基本文や単語を何個覚える、等々あるでしょう。
私がコーチング講座で習った方法です。
・最初に自分の形作りたい習慣を全て書き出す。
・最初の2週間に形成する習慣を3～5個選ぶ。
・最初の2週間でほぼ90％実践できたものの数を計る。
・2週間の実践数と同数の次の2週間の形成希望習慣を加える。
・4週間にわたって90％以上の達成率を持つ新しい習慣は「既に達成した習慣」として記録する。
このように数値化して記録し、チェックすることが大切です。