1. サウナダイエットって、そもそも効果あるの？
ダイエット＝苦しみのイメージを変えるために、まず、美容効果がある、ないで
賛否が分かれるサウナダイエットについて、本当のところ、どうなのか、
調べてみました。
２. サウナとは
サウナとは、熱した石に水をかけることで蒸気熱を発生させ、室内の温度や湿度を高めて
汗をながすフィンランド発祥の蒸し風呂です。サウナ室の温度は70度〜110度ぐらいに
保たれており、サウナに入ると高い温度や湿度によって大量に汗をかき、新陳代謝や血液
循環の促進効果があり、大量の汗とともに体内の老廃物も体外へ流れ出すため、
デトックス効果などの美肌効果もあります。また、心身ともにリフレッシュすることができ、
睡眠効果や疲労回復もあり、健康にも良いです。
２.１. デトックス効果とは
デトックス効果はサウナで体を温めて血液の循環を良くしてやることで、代謝機能の
低下の原因となる体内の老廃物や毒素を血液とともに流してくれる効果です。
２.２. 美肌効果
サウナで体を温めて血液循環を良くしてやることで、四肢の先端までしっかりと血を
巡らせてやることができ、体の代謝とともに、肌の代謝機能も促進してくれる効果が
あります。肌の代謝機能が促進されると、肌のターンオーバーも活発に行われるため、
日常的にサウナに入ることで、ハリツヤのある若々しく美しい肌を保つことができます。
２.３. 睡眠効果
高温・高湿のサウナに入ることによって、体温が上昇し、血液の循環速度が普段より
早くなっているため、心臓の鼓動が多くなり内臓機能も活性化します。普段よりも多くの
体内機能が活性化し、駆使されるため、気だるさや疲労感として体に現れます。しかし、
サウナ入浴後の睡眠は深い眠りにつくことができ快適に起床できやすくなります。
２.４. 疲労回復効果
サウナで血液循環が良くなることによって、体内により多くの酵素を取り込むことが
きるため疲労回復効果があります。また、大量の汗を流すデトックス効果により、
体の各所に溜まった疲労物質を、汗と一緒に排出してくれる作用もあります。
サウナは入浴後に一時的な疲労感を感じることがありますが、実際は酵素や
デトックス効果により疲労を和らげ、肩こりや腰痛の解消も期待できます。
３. サウナダイエット方法
サウナダイエットは時間をかけて行うことが重要です。
３.1. サウナの入浴時間での目安
サウナに入浴している時間について、通常の高温サウナであれば10〜15分ぐらいが
適正時間であり、ミストサウナなどの低温サウナであれば15〜20分ぐらいが目安です。
長く入り過ぎると、気だるさや疲労感を入浴後まで引きずります。
また、熱中症や脱水症状にかかる危険性もあります。
３.２. サウナ室への入室方法
サウナは一回入浴するだけでなく、休憩を挟んで複数回行うと効果があります。
一度入浴したら一旦汗が引くまでカラダを冷やしてください。回数は3〜5回程度行うと、
代謝機能を上げてくれるだけの老廃物や毒素を汗と一緒に流せます。
３.３. その他の注意事項
水分をしっかり補給することが必要です。
サウナには水を持ち込むことが出来ればベストです。
脱水症状を防ぐと同時に、ダイエット効果を高めるために水分を摂ることで発汗作用を
より促すことができます。
逆に、体に水分が足りていない状態でサウナに入って体温を上げてしまうと、発汗機能が異常となり、脱水症状や熱中症の原因ともなるため、注意が必要です。
３. ４. サウナダイエットを行う頻度
毎日のサウナは疲労感も抜けづらくなります。
また、お肌の弱い人が日常的にサウナに入ると、肌の乾燥や疲労が激しいです。
週に1回を目安にしましょう。
４． メリット
サウナは汗を流して体重を落とすような効果はありませんが、確実にダイエット効果は
あります。
サウナには、新陳代謝を上げてくれる効果があるのです。新陳代謝が上がると、
ダイエットの成功率は飛躍的に上がります。
また、普段なかなか開きにくい箇所の汗腺からもしっかりと質のいい汗を流せるため、
体の老廃物をしっかりと流すことができ、基礎代謝が良くなり、代謝機能のいい痩せやすい
カラダになります。
５． デメリット
ダイエット効果の即効性はありません。
身体の水分が抜けただけであって、大量に汗をかくため一時的に体重がグンと落ちます。
しかし、この体重の減りは体内の水分が汗としてなくなっただけであり、水分補給をすると
また元の体重に戻ってしまいます。
サウナダイエットの効果はあくまで新陳代謝を上げて痩せやすいカラダをつくることが
目的となります。
６． 今後について
サウナというと医療というよりもエンターティーナーの部類で取り扱われる
イメージを持ちます。そのため、皮膚科医師が積極的に関与しているイメージが
なく、現在では皆が新しいものすぐに飛びつき、効く、効かないだけの論点に
なってしまっているように感じます。
そのため、どの程度まで美容効果があるのかという限界などを見極めることで、
サウナという一様なものから、多種多様なサウナの接し方がうまれ、
人それぞれにあった、サウナ効果を受けることができる製品の開発と登場を
待ち望みたいと思いました。
つづく。