こんにちは、いよいよ師走も押し迫ってきましたね。週末は大抵、手作りにせよレトルトにせよ、一回はカレーを食べるのですが、今夜はレトルトですね。マンダラというお店のルーにしました。さて今回は、脳に効く三つのこと、こうすると脳のパフォーマンスが上がって、感情を制御できるようになる。こうした話をしようかと思います。まあ、私がおよそ二十年くらい、あれこれと考えてきた結果なので、まあ、エキスですね、三つです。二つだと効果は下がります。三つを心がけるということです。
一つ目は「運動」です。てっとり早いのは、筋トレですね。短い時間、五分でも良いです、割と強めの負荷をかけてやってみるといいです。トレーニング本もいろいろ出ていますが、ネットで調べても情報は集まります。私がやっているのはシンプルにクランチとプッシュアップですが、それだけでも効果があります。筋肉が増えることの効果ですが、まず、体が疲れにくくなる、体力がつきます。そして、メンタルも安定してきます。特に人の話を聴く力が養われます。
二つ目ですが「瞑想」です。これは第一の運動をある程度はじめてから始めると良いです。瞑想中の眠気が改善されるからです。瞑想、私がやっているのは気付きの瞑想というものですが、これは「今、ここ」というものに気持ちを戻していく、自分のありのままを受け入れて、脳のパフォーマンスをあげるのに役立ちます。一度に数時間もやるのは辛いと思うので、短時間で良いから、ただし毎日やることが効果を生みます。朝と夜の二回、朝がダメなときは夜、夜がダメな時は翌朝など。工夫してみることが必要です。
そして三つ目ですが、「他人の気持ちを思いやること」です。これを言うともうどっぷり、他人と関わらないといけないんでしょ、ムリっていう人も多いかと思うのですが、寧ろ他人のちょっとした仕草とか表情とか、そこに気づいて対処するということですね。それで、この三つ目のスキルは、前の二つを磨いていくと身に付くようになります。運動して、瞑想してって人は多いんですが、案外自分第一、って人が多いのですね。それは脳にも良くないです。他人の変化に応じて、こちらの言動も変えていく。これが脳のパフォーマンスをあげるのに役立ちます。
以上三つ、少しずつでも始めてみましょう。二週間たつと、まず体が変わってきます。それから他のことが改善されていく、じわじわと変わるのが感じられると思います。