＜朝の体重＞
前日比−300g
ダイエット開始日から−5.1kg
調節うまくいった✨よしよし(๑˃̵ᴗ˂̵)思ったようにコントロールできると嬉しいな♪
お試しにだけど、今日から『献立作戦』的なことをやってみるよ💡
基本的にはその時その時思いついた食べたいものを用意する、でいいんだけど、大雑把に『今日は1日の中でこの食材を使った献立を組み立てるどー』くらいな計画を立ててみようかと。
例えば今日でいうなら、
フルーツ類(バナナ、キウイ)
白菜、
ニラ、
ヨーグルト、
食物繊維(きのこ類、おからケーキ)
タンパク源(ピーマンの肉詰め)、
ヨーグルト、
豆乳……
とかね٩( ᐛ )و
これらを1日の中でバランスよく摂取できるような献立を組み立てる、という作戦。
食材ロスしたくないのと、6大栄養素をバランスよく食べるためにね。
あと突発的なお菓子の誘惑対策w
この食材を摂取したいならお菓子食べてる場合じゃないよ、という釘刺しw
まぁーそれでも食べたくなったらあっさりお菓子に手を伸ばしてしまうんだろうけどねヽ(；▽；)ノちょっと抑止力になればいいな、くらいの計画をばw
○8/8(火)○
朝↓↓↓9:00
ピーマンの肉詰め
サラダ・とうもろこし
白菜とニラのおひたし
きのこあんかけ
雑穀米
ヨーグルト
バナナ
白湯
昨夜のメイン料理ピーマンの肉詰めは朝に美味しくペロリでした(о´∀`о)白菜とニラのおひたしにえのき舞茸しめじのあんかけ合うー✨
AMのおやつ↓↓↓
ハイカカオチョコレート
昼↓↓↓12:20
鮭の西京漬
白菜とニラのおひたし
きのこあんかけ
とろろそば
ソルダム
久々のお蕎麦うまーぃ(๑˃̵ᴗ˂̵)とろろときのこあんかけもお蕎麦にぶっこんでずるずる瞬食ですた(*´∀`)♪
おやつ↓↓↓13:30
おからケーキ2種
ホイップ
紅茶
紅茶豆乳
お昼に豆乳飲むの忘れてたので今日は間食のタイミングで💡久々に紅茶豆乳飲んだけどやはりおいしいね(๑˃̵ᴗ˂̵)
夕↓↓↓18:50
ヨーグルトパフェ
またまた桃をたくさん頂いたのでパフェにはキウイと桃を入れてみたよ(*⁰▿⁰*)贅沢✨
そして前回自分の盛り付けの下手さに絶望したので今日はおかんと相談しながらちょっと頑張った٩( ᐛ )و盛り付けうまくいくと美味しさ2割増しw
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さて、前述した献立作戦の準備ということで、明日使いたい食材を少しリストアップしておこうかな。
冷蔵庫の中をがさごそ拝見。
えーっと、
ヨーグルト・豆乳・卵
フルーツ類、
ピーマンの肉詰め、
焼き鮭、
豚バラ肉、
サラダチキン、
小松菜、
しめじ、
とうもろこし、
ライ麦パン……
んむ。
あとは海藻類でワカメか塩昆布あたりを使いたいところだけど、日持ちするから明日使えなくてもよし。
全部を使うのは無理だと思うけど、この中のものたちをバランスよく摂るように心がけてみるなり٩( 'ω' )و
