＜朝の体重＞
前日比−300g
ダイエット開始日から−5.9kg
おお💡
朝を和食にしてから良い調子だな٩( ᐛ )و
最後に最小値(ダイエット開始日から−6.0kg)出したのは5月半ばで、そこからずっと更新できてないんだけど、久々に近いとこまでこれた✨
毎日つけてるノートを見返すと、5月はまだカロリー計算をばりばり続けてたんだね。
1日の摂取カロリーが1200～1500kcalで済むような献立にしてたから、避ける食品目が多かったみたい。
なるべくノンオイル調理にして、
食パンは避けてブランパンにしたり、
ベーコンやウィンナーはカロリーが高いからNGでハムに絞ったり、
0kcalゼリーをリピ買いしたり、
低カロリー豆乳にしたり、
無脂肪ヨーグルトにしたり。
そういえばカロリー計算の為に量も毎回はかりを使って事細かに記録してたね。白米も100gきっかり測ってお弁当に詰めてたし。
うーん。
我ながらよくやったなσ(^_^;)
でもあの時はあの時でそれが習慣だったし趣味みたいなところもあったからね。
カロリー計算をやめた今はその頃に比べるとだいぶ食べてるような感覚なんだけど、体質改善ははかれてるのか多少食べ過ぎてもその後調節できるようになってきたのす✨
今はご飯も量気にせず好きなだけ盛ってるしw
カロリー計算をやめたのは、『数字が身体を作ってる訳じゃない』ような感覚を覚えたことがきっかけですた。
ある時スナック菓子やいつもは食べない量のご飯をめっちゃ食べた日があってね。
一応色々考えて実施してみたチートデイのつもりだったんだけど、今思うとあれはただ単に食べたかったという気持ちも充分あったな(*´-`)
ざっと計算していつもの倍くらいのカロリー摂取をしたにも関わらず翌朝体重が±0だったんだす。
あれは本当にびっくりしたw
遡ったら5/25～26の話か💡
5/25→2回やって固く決めたこと
5/26→ダイエットの主軸方針変更！！
そんなこんなで、身体を作ってるのは『数字』ではなく『栄養』であることをしみじみ感じたのですた。
『摂取カロリー1500kcal以内ならお菓子食べちゃおう→お菓子食べたいからご飯削ろう』がだめなのはよくわかったよ。
……とかなんとか言って後述する今日のお昼ごはん&おやつはあかんかった気がするヽ(；▽；)
元々ポテチやおせんべやスナック菓子大好きだもんで、絶対食べないぞっていう気持ちでいる訳ではないんだのす。
でもなるべく欲さない感覚を持てるような食生活を送ることを心がけようと思いまふ。
その感覚を得る為に1番効果的なのは
『朝ごはんをしっかり食べること』
かなぁ。
朝『お腹減ったぁ』と感じながら目が覚めると、『よしっ』という気持ちになるw
○7/23(日)○
朝↓↓↓9:50
目玉焼き
ウィンナー
サラダ
豚肉の青椒肉絲
明太子おにぎり
プーアル茶
目玉焼きのはじっこヒメに食われた！
でも可愛いから許すヽ(；▽；)ノ♡
昼↓↓↓13:00
ミックスナッツ
ピーナツチョコ
トマトミックスジュース
プーアル茶
遅めの朝食だったので昼に空腹感全くなくてね。
結果的に間食に食べようと思ってたナッツ類を前倒しで食べたのがお昼になっつった。
これはバランスわろし💦
PMのおやつ↓↓↓15:40
ヘルシースナッキングシリーズ3種
80kcalアイス
ダイエット開始日から−6.2kgいくまで封印のつもりだったんだけど、暑くてゆるっとアイス解禁( ˊ̱˂˃ˋ̱ )でへ
夕↓↓↓19:00
わかめときゅうりのおひたし
カボチャの煮物
しめじとえのきの煮物
イカのオリーブオイル炒め
ヨーグルト
フローズンキウイ
フローズンピーチ
昼の偏りを夕でなんとか調節しようと思っていつもより多めの品目を摂ったよ！全部マミー作✨おかあちゃんのごはんは全部美味しいぜ(*´ω`*)♡
