朝・トマトミックスジュース
昼・豆乳
夕・ヨーグルト
ってことにしてるんだけど、6大栄養素(脂質、糖質、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維)で考えてみたら何が足りないのかしらん？
えーっと、
脂質:意識せずとも摂ってそう
糖質:意識せずとも摂ってそう
タンパク質:豆乳
ビタミン:トマトミックスジュース
ミネラル:？
食物繊維:？
……ふむふむ。
ヨーグルトはタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどをバランスよく含んだ非常に栄養価の高い優れた食品なのだそうな💡
そう考えると栄養豊富な食材ってなんかお得感あるね٩( ᐛ )و
『毎日摂りたい食材』っていうと、調べたら色々あるんだけども、実際に毎日摂るには調理法やらバランスやら献立やら何かと頭使う必要があるから大変なのよねん……
え？
今さら？
そう。
今さらなことに思い当たっている阿呆は私さ( ；∀；)ははは
あ、ちなみにサプリとかは選択肢にないのすよ。
朝昼晩飲んでる心臓の薬がそれなりの量なので(補助人工心臓埋め込んでからだいぶ減ったんだけどね)、それ以上に錠剤飲むのはなんか嫌なのら。
↑私はいつもこんな感じで朝昼晩の薬を週一で仕分けしてるのす。
だので、献立やバランスを毎日考えるのが大変でも美味しいものを美味しく食べたいのすよ。サプリでなくて食材でね。
話戻って、足りなさげなのはミネラルと食物繊維かな？
その栄養素に特化している食材というと、
ミネラル:海藻類
食物繊維:きのこ類
あたりかしらん？
どっちも常備してはいるけど、献立によっては毎日摂取してはいないものだなぁ。
海藻類はわかめと塩昆布、きのこ類はしめじとえのきあたりがいつも冷蔵庫に入ってるね。
副菜でその辺を使ったものを作り置きしておくと毎日少量ずつでも摂取できるか💡
何作ろう？
よし。
そのあたりを今後試行錯誤してみるど！！
マリネとか酢の物は苦手だからそれ以外で٩( 'ω' )وw
＜現在実施中のダイエットルール＞
①『特定品目摂取習慣ダイエット』Day3
朝・トマトミックスジュース
昼・豆乳
夕・ヨーグルト
②『10時間ダイエット』お休み！
①はそれ以外は食べないという訳ではなく、食事にプラスして上記をマストで摂取するというルールでふ。
とりあえず最低でも5日間は続けようと思って始めてから今日で3日目💡辛さとか面倒くささは今のところ皆無なり(｀_´)ゞ
②は今日は帰りが遅かったのでお休みにするよー。
＜朝の体重＞
前日比−500g
ダイエット開始日から−5.9kg
およっ✨
ここに来てなんだかすっと減ってくれた！
嬉しいど(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾
体感的には昨日三食しっかり食べたから、今日は増えてるか、よくてkeepかなと思っていたので、これは嬉しい💡しいて言えば昨日はPMのおやつすっ飛ばしたくらいか？
○6/20(火)○
朝↓↓↓9:00
トマトミックスジュース
ホットサンド
塩昆布サラダ
りんご
白湯
珍しく8枚切りの食パンを買ったのでホットサンド作ってみたど٩( 'ω' )و具材はアボカド、ハム、6Pチーズ、ピザソースで♪
アボカドとチーズがいい感じのクリーミーさで美味しかったど✨
このホットサンドメーカーは5年くらい前に八王子のドンキで1000円だか2000円だかで買ったのよねんヽ(´▽｀)/
使用頻度は高くないけど、たまに引っ張り出してくるのらw
昼↓↓↓12:10
豆乳
ミニおにぎり(明太子、高菜わかめ、赤飯)
卵焼き
ウィンナー
ミニトマト
ブロッコリー
ぶどう
朝も早よからおかんが準備してくれてますた✨ありがとう！
今日は東大月一定期検診だったので、行きの新幹線の中でおとんとお弁当食べたよ(｀_´)ゞ写真は2人分ね。
おにぎり小さいの3つで具材色々ってなんかテンション上がる(● ˃̶͈̀ロ˂̶͈́)੭ꠥ⁾⁾全部美味しかったど♪
おやつ↓↓↓16:00
練乳チーズのキャラメリゼ
今日のちぎっては食べちぎっては食べ作戦ではこれをいただきますた♡
このパンは思ってたよりもちゃんとチーズクリームと練乳クリームが感じられて非常に美味ですたぞ(*⁰▿⁰*)また同じパン屋さん寄った時に見かけたらリピ買いだな！
夕↓↓↓19:00
ヨーグルト
パイナップル
ぶどう
ハンバーグ
茹でジャガイモ
里芋と鳥手羽の煮物
芋類たくさん食べつったヽ(´▽｀)/ハンバーグとジャガイモー✨鳥手羽と里芋ー✨
疲れてたからしっかり食べて明日に疲れを残さない作戦だぃw
今日は東京日帰りで家に着いたのが18:00過ぎだったので、18:30までに夕飯終わらすのは全然無理だったのす。
ということで今日は10時間ダイエットお休み！
明日からまたDay1ってことにするどー。
今日の東大定期検診では特に目立った異常はなく、血液検査の結果も横ばいですた(o^^o)
溶血の値が相変わらず高いけど、それは補助人工心臓がごーっと血液を流してるからもうどうしようもないみたいのす。
血栓ができないように血液さらさらにする薬を服用してるんだけど、その度合いを高めに設定してるので、痣が出来やすかったりするのも仕方ないところなのれすなf^_^;
今日はそのINRがちょうど良い値だったので、自宅でさらさら度を測るコアグチェックの機械は返却となりますた。お世話になりますた！
貧血症状等には注意が必要だけど、今のところ処方されている鉄剤を服薬し続けるという対処療法でね。人によっては副作用が出てしまうこともあるようなので、出ないことを祈るしかないかな💦
自分に合ったバランスの良い食事は引き続き模索してみようと思うど＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
まずは鉄分の多いおかずレパートリーを増やしたいところだね！
