麻婆豆腐
サバ
白米
ふりかけ
ホエーミルク
白湯
緑茶
計371.3kcal
朝にお米食べたのいつぶりだろう。おいしかった(o^^o)昨日さっそく水切りヨーグルト仕込んでみたよ✨分離されたホエーは捨てるなとのことだったので昨夜どうやって使うか延々調べて、今朝はホエーミルクにしてみたど٩( ᐛ )و
はい、これがホエーミルクの材料↓↓↓
1.ヨーグルト200mlから分離されてできたホエーが100ml。
2.ホエー:牛乳を1:1の分量でってことだからつまり牛乳100mlね。
3.レモン果汁とメープルシロップを大さじ1ずつ。
4.材料全部と氷をシェイカーに入れてカシャカシャ。
で、出来上がり。
おいしかった(๑˃̵ᴗ˂̵)
私はヨーグルトドリンクって飲まず嫌いで飲んだことなかったんだけど、こんな感じの味なのかな？おとっつぁんにも好評でしたん٩( ᐛ )و
ちなみにホエーってあれね。ヨーグルトの上澄み液。高タンパク低脂肪で栄養価が高くて、身体への吸収も早いんだと✨
計算したら作った総量230mlで153.8kcalってとこでした。自分が飲んだ分は76.9kcal朝ごはんのカロリーに計上したよ✌︎('ω')✌︎
昼↓↓↓
おからパンケーキ
水切りヨーグルト(クリームチーズ風)
グラノーラ
バナナ
ぶどう
いちご
紅茶
計260.25kcal
これめっちゃ美味くできた(๑˃̵ᴗ˂̵)おからパンケーキも水切りヨーグルトもまた作ろっと♡
水切りヨーグルトにレモン果汁とラカントっていう0kcalの砂糖入れてまぜまぜしたら、本当にクリームチーズっぽい味になったのだん✌︎('ω')✌︎
リッツとかプレミアムクラッカーにつけて食べたい感じのいい仕上がりになったで✨
こちらおからパンケーキの材料↓↓↓
一人分だと、
おからパウダー10g
豆乳50ml
卵1個
ラカント大さじ1
塩少々
ベーキングパウダー小さじ半分
オリーブオイル適量
全部混ぜてオリーブオイルひいたフライパンでじっくり焼いて出来上がり。
夕↓↓↓
ローストポーク
手羽スパイス揚
イカ刺し
もやしニラ炒め
いちご
ぶどう
パイナップル
計417.1kcal
珍しくがっつりお肉。たまには良いねっ(о´∀`о)今日はお母ちゃんが出先から腹ペコで帰ってきて色々買ってきてくれたのでこうなったよ✌︎('ω')✌︎うひひ。
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