旦那、今朝、93.2ｋｇ 体脂肪 29.6％
減量 - 6.1ｋｇ ３２日目
急激ではないけれど、頑張ってます！！(^O^)/
目的は、脱メタボ 
ただ、やせるのではなく、
コレステロール値と高血圧を下げ、動脈硬化にならないためのダイエット！！
紹介しまーす！！
たくさん体に良いものを勉強しました。
まずは、動脈硬化予防＆コレステロールをさげる主な食品として、
① DHA、EPAを含む食品---- 青魚(サンマ、イワシ、サバ、アジ、サケ・・・）
抗血栓作用、コレステロール値を下げる。
② ニンニク ---- 抗血栓作用、コレステロールの分解、
血管拡張効果。
③ 食物繊維の多い食 ----- （ほうれん草・小松菜などの緑黄色野菜）が
腸内のコレステロールを排出。
④ 大豆＆大豆製品 ----- （豆腐・納豆・油揚げ・みそ・煮豆・豆乳など）
中性脂肪や、悪玉コレステロールを分解。
⑤ しいたけ ---- 1日３個とると、コレステロール値を改善。
⑥ しめじ ----- 抗血栓作用。
⑦ 玉ねぎ ------ コレステロール値を下げる。
⑧ りんご -----中性脂肪や、悪玉コレステロール値を下げる。
⑨ 寒天 ------夕食前に、１杯食べるようにすると、
コレステロール値を下げる。
⑩ ヨーグルト ----腸内のコレステロールを排出し、コレステロール値を下げる。
⑪ 食酢 -------毎日、大さじ１杯とれば、血中総コレステロール値が下がる。
⑫ ごま ------セサミンが悪玉コレステロールを減らし、酸化を防ぐ。
⑬ 赤ワイン -----ポリフェノールガLDLコレステロールの酸化を抑える。
⑭ 緑茶 -----悪玉コレステロールの吸収を抑えて、排出を促し、
善玉コレステロールをふやす。
⑮ コーヒー -----１日に3杯を飲むと、LDLコレステロールの酸化を抑える。
⑯ 紅茶 -----LDLコレステロールの酸化を抑える。
あとは、コレステロールの多いものは、避ける。塩分をとりすぎない。
そして、運動をすること。
だそうです。
今、寒いので、もう一つ。
しょうが紅茶を飲むようにしています。
調べると・・・紅茶としょうがは、相性がよく、冷えだけでなく、新陳代謝がよくなり、ダイエットにも効果があるそうですよ
1年ぶりに社会復帰って感じで、かなり、疲れました・・・。
