火曜日 渡辺マタニティークリニックにて骨盤体操レッスンでした。
骨盤体操のレッスンなので骨盤の歪みを整える事を中心にレッスンを行いますが、育児中のママさんたちの身体は大変疲れていて、体調不良に陥りやすいと思います。
ですので、このクラスではママさんたちが少しでも楽な身体、元気な身体で育児が出来るように起こりがちな不調を自らで解消するエクササイズもお伝えしています。
あるママさんが辛そうな表情で首を回していたのを見て尋ねてみると
「頭が痛くて。。。」
と、仰いました。
肩も大変凝っていると言うことだったので、肩こりからの頭痛ならと
首の筋肉を緩め整えるエクササイズをお伝えさせていただきました。
やり方は手の指を組んで首を裏から包むように持ち、首をリラックスし頭をだらりと後ろに預ける。
その姿勢で頭を前後左右に『イヤイヤ、ウンウン』数回ずつ小さく動かします。
首の前側が少しずつ長くなるような、首の裏側は少しずつ緩んでくるような気持ちの良い程度の動きで行うのがポイントです。最後は大きくため息をついて完全リラックス。
時間にしてわずか２・３分。
簡単に気軽に、肩の違和感、コリ、ハリを感じた時に行って頂くと、首回りがとても楽になります。
疲れを感じた時。それがコンディショニングエクササイズを行うのにもっとも最適な時です。
毎日少しのエクササイズで身体に感じる不快を軽減解消し、心地よい身体できたら、大変な育児も少し楽になりますよ！
あと一つ。
私自身も首が悪く、実践している方法なのですが・・・。
首に枕をして寝ると、とても楽です。
枕と言っても、皆さんが普段使っている枕ではなく、バスタオルをクルクル丸めて筒状にしたものを首の裏にかってあげるのです。高さはご自分のお好みで。
首の前のしわが無くなるくらいを目安にすると良いですね。
この方法で私は朝の寝違いから解放されましたよ!(^^)!
さて、本日は下長山地区市民館にて、ママさんのコンディショニングヨガレッスンです。
ここの所参加が少なく淋しい回が多いので、今日はたくさんのママと赤ちゃんに会えると良いなあ（*^_^*）
お待ちしています(^_^)/