本日 ここの所毎月開催させて頂いている、
ランナーのコンディショニングレッスンを中消防隣接の中部地区市民館にて開催しました。
ご参加下さった方々、お疲れ様でした。ありがとうございました。
先月に引きつづきサイクリストお一人を加え、計８名の参加でした。
土曜日で仕事がお休みな方も多く、
レッスン前に３５キロ走ってきた。
本宮山を走って登ってきた。
先週はフルマラソンだったよ。
など等、どの方も、かなりの距離を走っている方々なので、筋肉はかなり緊張気味・・・。
本日は呼吸を中心に体幹（コア）の弛緩と、姿勢の改善を課題にレッスンを行いました。
呼吸は仰臥位、腹臥位で腹式呼吸を行いました。
腹式呼吸は言葉では聞いたことがある方が多いと思いますが、実際に正しくできている方は少ないのが現状で、それが原因で姿勢が乱れたり不安定であったりするようです。
呼吸をお腹に感じながら段々と腹部の筋肉の緊張が緩んで、正しく腹式呼吸が出来るようになると、
普段は背中が曲がりやすい長座位も難なく座れるようになってくるので、腰が楽になります。
中には筋肉の動き、骨格の動きなど、言っていることは分かっても自分の身体で感じることは出来ない。
と、言われる方もいます。
そんな方の殆どは今までの生活習慣や様々な動作等の身体の使い方の癖により、偏った筋肉の使い方となり身体に強い緊張やゆがみを生じてきます。
その為、身体全体に筋肉が硬く凝り固まって身体が使いづらそうに見えます。
このような、身体の緊張はリラックス状態での小さな運動で解消できます。
その簡単な運動が呼吸です。
ランナーの方々の多くは身体の緊張が強く、筋肉が硬くなっている事が多いです。
走るトレーニングはもちろん大切ではありますがコンディショニング状態が悪い中でのトレーニングは故障を招く恐れがありますので、時には呼吸に意識を向け、リラックスしてみる時間を持つことも大切なのではないかと思います。
今回のプログラムもご自宅で是非実践下さいね(^_^)/
次回、１２月７日（土）１２時から、栄校区市民館にて予定しています。
予定変更等、ある場合は追ってお知らせします<(_ _)>