水曜日。
東部地区市民館 飯村分館でセルフコンディショニングレッスンでした。
このクラスはストレッチポールを使ったレッスンで、参加の皆さんお一人お一人にご自分のストレッチポールを購入して頂き、レッスンに持参してもらいます。
レッスン自体は隔週なので月に２回と回数は少ないのですが、ご自分のストレッチポールを自宅で使用して頂けているので皆さんストレッチポールの虜になりつつあり、セルフコンディショニングは順調に行って頂けているようで嬉しい次第です（*^_^*）
なのでレッスンではストレッチポールの効果的な使い方をレクチャーしていきます。
本日は、いつもの背骨のリセットプログラムに加え、首、肩周辺をポイントに緩め方、整え方を実践して頂きました。
まずは首です。
ストレッチポール枕のように首裏に置き、頸椎をポールになじませ、ウンウン・・・と軽くうなずいたり、
イヤイヤと小さく首を揺らします。
イメージとしては
『ねじをクルクル外す』 『電球をクルクルと外す』
感じです。
ごくごく小さく動かしながら首を長く引き伸ばして行きます。２・３分でOKです。
その後ポールを外し仰臥位になると、首裏に適度なアーチが出来、首が伸び大変軽く感じることが出来ます。
続けて肩。
色々アプローチすると良い個所はありますが、私のお勧めは脇の下です。
ポールに乗ったまま、腕を頭上に軽く持ち上げた姿勢で、脇の下を摩る、軽くたたくを数回繰り返しリンパの滞りを解消します。
その後さらに腕はマットにおろした姿勢で、右の脇の下を左の手の平でつまむように圧しながら、右の手の平でクルクルとマットに円を描くよう動かす（反対側も行う）と、腕は伸び肩関節の動きは格段にアップします。
動かしやすくなった腕を体側から羽ばたくようようなイメージで脇を開いたり閉じたりと、吐く息に合わせながらゆったりと動かしていきます。
肩甲骨の動きが引き出され、背面は柔軟にポカポカになるので、脂肪燃焼率もアップする事間違いなしです！
このような運動の後、ポールから降り仰臥位になってみると、身体はマットに沈み込み軽く、背骨は伸びてシャッキっとしています。
レッスン後には皆さんスッキリした～、気持ちイイ～と口々におっしゃいます。
指導している私にとっても嬉しいお言葉です（*^_^*）
ご参加の皆さんがご自宅でもポールに乗る習慣を身に付け、気持ちイイ体験を毎日味わっているうちに、体調改善されていくと良いなあと思います(^^)v
このクラスは５月のレッスン、第５週も行いますので、気持ちイイ～体験したい方は是非ご参加下さいね！出来れば、ポールの準備があるので参加される方ご連絡いただければと思います<(_ _)>
明日は、いよいよ初の試みである、
豊川オープンカレッジ 「コンディショニング・ヨガ」
の初日です。
予定では参加者２０名☆
大勢の初対面の皆様を前に大緊張間違いなし(-_-;)
でも、楽しみです。頑張るぞ!(^^)!