木曜日。
１３時半より栄校区市民館でコンディショニングヨガのレッスンでした。
参加者は皆さん、女性です。
女性は普段、胸で呼吸（胸式呼吸）をしていることが多く、肩を持ち上げた浅い呼吸をしてしまいがち・・・。
その為、吐く息が少なく、肩も上がったままになる為、肩周辺の筋肉は縮んだままに・・・。
それが肩こりの原因に。
更には呼吸により腹部の筋肉が使われない為、腹筋は緩み、腹圧を掛けられなくなる。
その為、背骨、骨盤が不安定に・・・。
これが腰痛の原因に。
と言うことで、今回は呼吸と姿勢にポイントを置いた、レッスンを行いました。
まずは、いつもの通り、セルフコンディショニングでご自身の身体の状態をチェックしていきます。
特に足裏の状態を整えると体調が安定すると言われていて、
『内臓を移す鏡』
なんて、言われたりするくらい大切な場所です。
柔軟になった足裏で立つと、立位も安定してきます。
そして、身体全体の血行が改善され、筋肉が柔軟になります。
呼吸はうつ伏せの姿勢で、お腹、特に下腹部に意識を向けて吐く、吸うを繰り返します。
息を吐くときは下腹部でマットを押すように。
吸う時は下腹部がマットから軽く浮くように。
この呼吸を繰り返すと、腹部がマッサージされ柔軟に。
さらには腹部を使った呼吸が意識出来、腹式呼吸のマスターに役立ちます。
この呼吸の後、前屈や後屈をすると、腹部が柔軟になっている為、とても楽に動けます。
姿勢も安定するので、立位でのバランスポーズもグラつかずしっかり立てるようになります。
安定した呼吸は、心身も安定へと導いてくれます。
普段の呼吸にも意識を向け、質の良い呼吸を目指しましょうね(^_^)/
金曜日。本日は１０時から同じく栄校区市民館でセルフコンディショニングレッスンです。
一週間のサビ解消に是非、ご参加下さいね!(^^)!