火曜日。
渡辺マタニティクリニックで骨盤体操指導がありました。
クラスでは毎回体重と体脂肪の測定をし、
「妊娠前の体重に戻したい！」
ママさんたちに現在の体重を意識してもらい、無駄に食べてしまわないよう、少しでも身体を動かす習慣を身につけてもらうようにアドバイスさせて頂いています。
この日は、クラスに３回目の参加のママさんの体重が前の週に比べて、１㎏も増えていました。
尋ねてみると、
便秘で４日間も出ていない・・・。
とのことで、びっくり！！
更に尋ねると、
出産してから便秘がちになった・・・。
と、お困りの様子でした。
出産後は腹筋が弱くなることで、便を押し出す力（腹圧）が弱ります。
赤ちゃんに母乳をあげるお母さんは、水分不足にもなりがちで便が硬くなり気味。
育児中は忙しく、運動不足になりがちで腸の蠕動運動も起きにくい。
様々なことが要因で便秘になってしまったんだと思います。
そこで提案
便秘を解消するためには腹圧を強化したいですね。
まずはお腹の筋肉を柔軟に
①おへその際を指の腹でのの字に摩る。
②お腹全体をのの字で摩る。
柔らかくなったお腹を鍛える
①息を口から「ハァ～」と吐きお腹を縮める
②息を鼻から吸いお腹を膨らます。
※吸った息の倍の長さを吐けるようになるとグット☆
最後に腸の蠕動運動をツボを利用し促す方法です。
①足指の中指（第三指）が腸の反射区ですので、手に指でつまんでくるくると指回しをしてみましょう。
②土踏まずは胃腸の反射区です。指で圧したり、竹踏みなどで刺激しても効果があります。
など等、簡単にご紹介してみました。
試して頂けると嬉しいです（*^_^*）
ちなみ私は、足指回しを毎晩湯船の中で行うようになってから便秘知らずです(^^)v
水曜日は１３時～下長山地区市民館でコンディショニングヨガ指導です。
今日もたくさんのママ・赤ちゃんの会えるかな(^^♪