金曜日。
栄校区市民館でセルフコンディショニング指導がありました。
この日も出席率が良く、１３名の参加で、集会室は賑やか☆
冬の間、寒くて肩をすくめている方が多かったのですが、この日はいつもより暖かく、開始前も皆さん周りの方とニコニコとお話をされていて、口の方は絶好調です☆
でも、体調はいまいち・・・。
と言うことで、体のハリ・コリを解消プログラムスタートです。
セルフコンディショニングでは「頑張らない運動」で、これまで使いすぎてきた硬くなった筋肉の緊張を
リラックス＆小さな揺らぎにて解消して行きます。
体幹揺らし・手首揺らし・指ねじり・首、胸、肩の筋肉を圧し摩る・筋肉、骨を押さえながらユラユラクルクル揺らす・おへそ、お腹周りを摩る・息を吸う吐くでお腹を伸ばす縮める・うつ伏せでお腹を息を吸い込むように呼吸を深める・脚を四の字で呼吸を深める・・・等で上肢・体幹のコンディショニングを整えます。
こうすることで、腰周辺の筋肉が緩み、マットに長座位で座り易くなります。
このクラスの方はご高齢な方が多いので、いきなりのマットに座ると大変腰に負担がかかる悪い姿勢でしか座れないので、長座位で座る前の準備は万端にします。
長座位の姿勢が無理なく取れるようになったら、下肢のリセット・アクティブプログラムです。
上肢と同様、皮膚を圧し摩る・クルクル、トントンと関節周り周辺の筋肉群を緩めそして正しい動きを体に教えるよう軽い筋トレを行います。
すると・・・。
いつもはかなりのＯ脚の方の脚がくっついた！！
本人もその脚を見てびっくり！さらに立ってみても体が軽く、脚にかかる負担が少ないのにびっくり！
コンディショニングの素晴らしい所は即効性がある所です。
やった後、脚が伸びたり、肩が回りやすかったりと、身体が変わっていることがとても実感できます。
運動後は疲れがなく、反対に普段の身体の疲れは吹っ飛びます。
ですので、帰り道の歩きは軽やか(^^)v
この日も、階段を行にはヨッコラヨッコラ上ってきた階段をスタスタと皆さん下りて帰って行きました。
毎回思います。
コンディショニングって本当に凄いわ!(^^)!