今日は栄校区市民館でコンディショニング・ヨガレッスンがありました。
先週のメンバー＋実の母がレッスンに参加してくれて、４名の参加でした。
今日は比較的暖かく、身体も動かしやすそうな日でしたので普段より少しアクティブなプログラムを用意。
でもまずはいつも通りのリセットコンディショニングで筋肉、関節の柔軟性をアップし、よりアサナを取りやすい身体に整えます。
まずは膝を抱えた骨盤引き上げポーズ。
脚を深く組んだ腰からのねじりのポーズ。
骨盤周辺の筋力アップ。（腰上げ、両ひざ引き上げ）
等で骨盤を正常な位置に矯正します。
そのあと、正座から膝を左右に大きく開いた姿勢で手を身体の前につき、体重を上半身へ移動させる。
おへそをマットに近づけるよう骨盤を開く。
立位に姿勢を変え、呼吸に合わせながら羽ばたくように腕を横から上にアップし頭の上で合掌。戻って胸の前で合掌。を繰り返し姿勢をまっすぐに。数回繰り返した後、息を吐きながら立位前屈へ。
前屈のまま、お尻を高い位置に置き、膝を小さく屈伸。（股関節の柔軟性アップ）
顔を起こし手を２・３歩前に歩かせ、手の平でマットをしっかりと押しながらお尻を高く突き上げ、背骨を長ーく伸ばす。（立位前屈との往復を３セット）
手を戻し、前屈。から吸う息で羽ばたくように起き上がる。
呼吸に合わせた羽ばたく動きからの前屈。
手を２歩前に歩かせ、腰からのねじりのポーズ。
右腕を肘、手首、指先の順で息を吸いながら滑らかに天井へ引き上げ、胸を開く。
ゆっくり戻し、左も同様に。３回繰り返しポーズをキープし３呼吸。
ダウンドックからの針のポーズ。
割座、膝開脚での体側伸ばし。
ポーズからポーズへの移行は息を止めずに、呼吸に動きを合わせるように行うと流れるようなスムーズな動きができます。
今日はポーズとポーズの合間、動き続ける中で休息を入れながらのレッスンだったのでいつもよりも
少しきつめだったかと思いますが、みんなさん無理せずついて来てくれて良かったです。
だいぶ柔軟性もついてきたのでこんなポーズもやってみましょうかね!(^^)!
※参加してくれているトモちゃんが撮ってくれました☆
明日は栄校区市民館でセルフコンディショニングレッスンです！
たくさんの参加があると良いなあ☆