今日は栄校区市民館で１３時３０分からコンディショニング・ヨガの指導でした。
参加者は３名と先週より賑やかでした・・・。
ウォーミングアップ。うつ伏せの骨盤呼吸でお腹を意識した呼吸を行います。
骨盤呼吸は骨盤周辺の血流、リンパの還流を促し緊張をほぐしゆがみを改善するのにとても効果的です。
下半身は足指のケアで体調改善。地面を力強く踏める脚にしていきます。
上半身は鎖骨、脇の下のお掃除後、首・胸のリンパの還流を促し老廃物を流します。
このように体の主要部分のコンディショニングを整えることで、気持ち良くヨガを楽しめる身体にしていきます。
ヨガパート。
山のポーズ→三日月のポーズ→脚を開いた立ち前屈のポーズ→ヴィラバドラーサナ１→ヴィラバドラーサナ２→膝を曲げた体側伸ばしのポーズ→リバースウォーリヤー→半月のポーズ
一つ見本と説明を加えながらアサナを取っていきました。
一番皆さんが苦戦したのは半月のポーズ。これは私も苦手なアサナの一つなのですが、とにかく脚に頼ってしまってはﾀﾞﾒで安定しません。
右脚、左脚それぞれで地面をしっかりと踏みしめ、骨盤を押し上げていくことが安定した半月のポーズをとるポイントだと感じます。
どのアサナを取る時もやはり骨盤への意識、バンダの引き上げがアサナの安定につながってくると思います。
なかなか難しい感覚かと思います。私自身もまだまだまだだと思っていますし・・・。
でも、参加してくださる皆さんと一緒にヨガの楽しさをますます深めていけたらと思います。
来週も心も体も気持ちよく整えましょうね☆
明日は１０時～栄校区市民館でセルフ・コンディショニング指導
１３時３０分より南部中学のPTAの皆さんの健康講座でコンディショニング指導をさせて頂きます。
皆さんの疲れた身体を少しでも改善出来たらと思います。
明日も頑張るぞ(^^)v