本日から毎週火曜日に個人のお宅をお借りしてコンディショニング指導をさせてもらうことになりました。
お部屋は８畳＋６畳の二部屋で参加者は計５人。
ソファも置いてあるのでこの人数で精いっぱいかな・・・。
５人中、３名が栄校区市民館の教室に参加している方ですが、２名が初心者だったのでまずは呼吸の指導から始めました。
まず、
「普段の呼吸は鼻呼吸ですか？それとも口呼吸ですか？」
と尋ねてみました。でも「？？？」
自分が普段どんな呼吸をしているのか、意外に知っている方は少ないみたいです。
とにかく実際に深く息を吐いたり吸ったりしてもらうと、口で吸って口で吐く方が多いことがわかります。
今日の参加者さんもその通り。
口で息を吸うとのどに直接細菌が侵入しやすく、風邪をひきやすかったり、口臭が強くなったり、あまりよくありません。
吸うのは、必ず鼻で。と指導します。鼻から息を吸うと腹式呼吸がしやすくもなります。
そして息を吐くのは口からふぅ～やはぁ～、それから強弱もトレーニングの内容によって変えていくことをその都度説明しながら行いました。
すると、段々と鼻から吸って口から吐く呼吸になれ、呼吸うがスムーズに深く変わっていきました。
その結果、お腹のむくみは取れ、柔らかく弾力のあるお腹へと変化しました。
お腹が柔らくなると、骨盤、肋骨も動きやすくなり骨格も整っていきます。座り姿勢も楽になるので長座も楽に取れてきます。
今日はうつ伏せの骨盤呼吸と、仰向けでの３点押し、肋骨と腹部の筋力アップをしっかりと行いました。
加えていつものリンパの還流の調整後の上肢、下肢のリセットコンディショニング＋アクティブコンディショニングでトレーニング終了です。
「ああ～すっきり！身体がかるいわ（*^_^*）」と喜んでいただけました。
今日からスタートのお仕事ですが、今後も皆さんが続けたくなるトレーニングを行っていきたいと思っています。よろしくお願いしますね！！
午後からは１３時～。１４時３０分～渡辺マタニティクリニックで骨盤体操指導でした。
毎回レッスン前に体重測定をするのですが、今日は体重減少している方が多く、体操の効果かな。。。
と嬉しく思いました。
レッスンでの内容を一つ、二つ覚えて自宅で実践してもらえると体重減少に加え、スタイルも美しく変化してきます。
この調子で自宅でも運動を習慣にして綺麗なお母さんになってくださいね！
特に最後に行った、脚を大きく開いての骨盤スクワットは是非！
身体が簡単に温まり、代謝アップアップ間違い無しです！！
明日は午前中飯村地区市民館でコンディショニング教室、昼にYさんの個人指導、午後からＳさんの奥様の個人指導とお仕事満載です。頑張ります。
飯村の教室は参加者募集中です。興味のある方は是非遊びに来てくださいね(^_^)/