今日のコンディショニングヨガは３名の参加でした。。。
W-UPではお腹のむくみ取りから始めます。お腹がむくむと体幹の動きが悪くなります。
息を口からふ～っと吐きながら、三本の指の腹でみぞおち、おへそ、下腹部の三点を順に押さえていきます。お腹の力を抜いて、指で押さえていくと”トックン、トックン”と脈打って来ます。この脈が血流です。
鼓動の弱い人は血流が悪く、むくみがある人です。
繰り返し続けると強く脈打つようになり、腹部や内臓の血行も改善されむくみ予防になります。
むくみのないお腹は柔らかく、前後屈、ねじりがしやすいお腹へと変化します。
柔らかいお腹になったら骨盤の矯正と下肢の筋肉のハリ（むくみ）を解消し、正しい立位を取っていきます。
正しい立位で首、肩周辺の筋肉をリセット。
これでW-UPは終了です。
ヨガパートはキャット、ドッグのバリエーションからスタート。背骨を存分動かします。
その後立位の連続ポーズで呼吸を意識したヴィラバドラーⅡ、体側伸ばし、三角のポーズ、頭を膝につけるポーズをコンビネーションでダイナミックに動きます。
動きフォームも大切ですが、呼吸や気持ちイイに重点をおいてヨガを楽しんで下さい。と声掛けをします。
最後はシャバアサナ・・・・もう少しそのままで・・・・と言いたげな皆さんを尻目に覚醒へと・・・・
気持ちの良い時間を過ごしていただけたかな？
来週は１０月。
新しいプログラムでココロとカラダを磨きましょ☆