肉体改造はキツいものだと思っていませんか？
ダイエットはキツイいものだと思い込んでませんか？
そんなことはありません！！
だって９７㎏あった私が５７㎏におとすことができたのですから。
ここでは私が行っていたことを中心に書いていきます。
・お気に入りのイケメンを見つける！
いきなり不純な動機で申し訳ありません。でもこれが一番大切なことなんです！！
あなたはジムに入会したものの、初日は頑張って通って、二回目もとりあえず行って、三回目は嫌々行って、
段々回数を重ねるごとに行かなくなってしまい、高い会費だけを払い続けている…
こんな状況に陥った経験はありませんか？
私はその繰り返しでした。でもあるイケメンに出会って、彼に会いたいがためにジムに通うようになりました。
すると不思議なことに、行ってしまったらタダで帰るのはもったいないなぁ…と思ってくるんです。
そして、自然にランニングマシンに乗っている…そんなものです。
新しいことを習慣化するためには三週間続けることが必要だとされています。
肉体改造の効果が実感として表れるのは、三週間。
他人にわかるくらい変わり始めるのは三か月必要です。
つまり！三週間乗り切ればこちらの勝ちです！
きつい言い方かもしれませんが、痩せたい！というモチベーションだけで乗り切れる人は、もともとそこまで太りません。
だって、その前に食べる量や運動量がセーブできるのですから。
それができないわたしたちには痩せたい＋αのモチベーションがとても大切なのです。
・食事！食事！食事！
そして肉体改造するために一番必要なこと！
それは食事です。
あなたは自分へのご褒美といい、チョコやスイーツをついつい食べていませんか？
甘い！！甘すぎる！！！
もし、自分へのご褒美があるなら、自分へのお仕置きも同じくらいしましょう。
じゃなきゃ、バランス取れないでしょ？
とはいっても、そんなキツイものではありません。夜に食べる炭水化物の量を減らすことだけです。
ご飯の量を今までの半分にするだけ。
もしくは、スーパーで売っているこんにゃく麵を夜に食べること。
最近は結構美味しいものが出てるので試しては？
そして毎晩変える必要はありません。そんなことしたら続きません！
カロリーを一週間単位で考えましょう。
例えば火・水・日は炭水化物を減らす。
他の日はお酒を飲んでも、スイーツを食べても大丈夫な日にします。
これが習慣になれば、あなたはもう太ることはありません。
太る前にカロリーを意識することができるようになるからです。
・どのくらいの頻度、内容で実現できるか
やっと本題です。でもこれまでのステップがなければ、ここを気にしてもしょうがないんです。
だって、続かなければ意味がないから。
具体的な方法としては、まずは週に１回通うこと。
そしてウェイトトレーニングをすること。
脂肪を燃焼させるには土台となる大きな筋肉を大きくすることが大切です。
そのためにはまずは、スクワットから始めるといいでしょう。
脚の筋肉は体の中で一番大きい筋肉です。
つまりここを鍛えることが痩せるための近道なのです。
え？？脚が太くなるのは嫌だ？？
大丈夫です。脚が太くなるまで追い込むことができる人間がそこまで太ることはありませんから。
もう失敗するのはやめましょう。自分のことも嫌いになってしまうし、お金ももったいないし、モテないし…。
痩せれば周りの見る目が変わります。あなたに対する評価が変わります。
それは世界が変わるのと同じこと。
今まで自信がなくて諦めていたことに挑戦できるようになれます。