筋トレをしたあとのビールは格別ですよね。でも、ちょっと待って！筋トレ後のアルコールには、実はこんな影響があります。
「筋トレとアルコールの関係」
まず初めに筋トレとは、元の筋肉を破壊して、ヒトの体に備わっている修復力を生かして、元の筋肉より大きな筋肉を得ることです。その筋肉の修復に必要なホルモンが2つあります。
テストステロン…筋肉を大きくするホルモン
成長ホルモン…体脂肪を減らし、アンチエイジングが期待できるホルモン
しかしアルコールを飲んでしまうと…？
テストステロンと成長ホルモンの分泌が体内で減少し、筋トレの効果が大幅に下がります。それどころか、コルチゾールというホルモンが増えてしまいます。
コルチゾールが増えると
免疫力が低下して、風邪を引きやすくなる
成長ホルモンが減るため、寝つきが悪くなる
太りやすくなる
このように筋トレ後のアルコールは体に良いとは言えないようです。
「お酒とおつまみの選び方」
仕事の付き合いや、どうしても飲みたくなる日はありますよね。
ここでは、そんなときのお酒の選び方をおススメしていきます。
お酒には醸造酒と蒸留酒があります。主な分け方としては
醸造酒…ビール・ワイン・日本酒
蒸留酒…焼酎・ウィスキー・ジン・ウォッカ
では、どちらが筋トレの効果を減らしにくいのか。
それは断然、蒸留酒です。そして多くの種類のお酒ではなく、一種類のお酒を飲んだ方が肝臓に負担をかけません。
そもそも筋トレは筋肉組織を破壊し、修復して大きくすることを狙った行為です。修復を行うにはタンパク質や炭水化物、脂質などを分解して、吸収することが大事です。これを行うには内臓を総動員しなければなりません。そして内臓の中でも特に大事な器官が重要になるのが肝臓です。肝臓は入ってきた物質を分解し、必要な栄養素に変える働き、そして体内に入ってきたアルコールを分解し、解毒する働きを担っています。
つまり、筋トレ後お酒を飲むことは肝臓に大きな負担をかけることを覚えておきましょう。
でも、どうしてもお酒を飲まなければいけない状況になったときに、できだけ肝臓の負担を減らす努力は出来ます。
ここでは肝臓に負担をかけにくいお酒を紹介します。
ウィスキーベース
ハイボール
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ウィスキーのソーダ割りです。お腹も膨れるので食べ過ぎ防止にも効果があります。
ジンベース
ジン・トニック
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ジンをトニックウォーターで割ったものです。カロリー控えめです。
ウォッカベース
モスコミュール
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ウォッカをライムジュースとジンジャエールで割ったものです。飲みすぎには注意です。
焼酎ベース
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水割り、炭酸水、お茶などのカロリーの低いものを選ぶ方がよいでしょう。
お酒におつまみはかかせないものですよね。できるなら筋トレの効果を落とさず、肝臓も労わるために、タンパク質を多く含んだおつまみを美味しく摂りましょう。
おススメおつまみ
卵焼き
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冷奴
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焼き鳥
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「サプリメント」
ここまで見てきたように筋トレ後のアルコールはあまりお勧めできません。でも、アルコールが筋肉に与える影響をできるだけ抑えたい。そんなときは手軽に取れるサプリメントを活用します。
BCAAとは、必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。筋肉づくりに果たすBCAAの役割は大きく、逆に、運動中に分解する量もかなりあると考えられています。
BCAAを摂取することの効果の一つ目は、運動による筋たんぱく質の分解を防ぐことです。二つ目は、セロトニンを増やすことです。セロトニンには心の安定や、やすらぎを得る作用があるので積極的に摂取していきたいですね。
またBCAAには二日酔いを防止する効果もあります。これは肝臓がアルコールを分解するときに大量のアミノ酸が必要になるため、アミノ酸の塊であるBCAAを摂ると、失われたアミノ酸を補給できるため、二日酔いになりにくくなるのです。
さらにBCAAにはテストステロンの低下の原因であるコルチゾールの発生を抑える効果もあります。このようにBCAAは筋トレをする人にはメリットが大きいサプリメントです。
グルタミンもアミノ酸の一種です。筋トレを行うと体内ではアミン酸が大量に消費されます。そして筋肉を再合成するためにも消費されます。これを普段の食事で補うことは大変な努力が必要になります。しかし、サプリメントなら手軽にいつでも、どこでも摂取することができます。
グルタミンには、免疫力を高める効果と筋肉の分解を防ぐ効果があります。また胃腸の調子を整えてくれるため、お酒をのんだあとにお腹の調子を崩しやすい人には適したサプリメントだといえます。
「たのしく健康に」
いかがでしたか？筋トレ後のアルコールは体にはあまり良くないようです。しかし、我慢を続けていると、もともと健康になりたいと思ってはじめた筋トレ自体が苦痛になってしまいます。楽しみながらエクササイズしたいですよね！
たまには息抜きも必要です。お酒を飲みながら、大切な人たちと楽しい時間を過ごすことは人生の醍醐味です。でも、飲みすぎには注意して！健康で楽しい人生を送りましょう！