仕事でミスしてしまった日や、好きな人とうまくいかないとき、甘いものをたくさん食べたくなるときはありませんか？食べたいものを好きなだけ食べることができれば、どんなに幸せでしょう。でも、食べた分のツケは必ず自分に返ってきてしまいます。ここではカロリーと体の関係を見ていきましょう。
「一日に必要な摂取カロリー」
まず、一日に必要な摂取カロリーを考えるために、基礎代謝量と活動レベルを知る必要があります。基礎代謝量とは、一切活動することをせず、体を健康に維持するためのカロリーのことです。
例えば、
・平均的な20代女性では1110キロカロリー程度
・平均的な30～40代女性では1150キロカロリー程度です。
また、活動レベルとは、日常の活動に合わせて決められるもので、
・レベル1－デスクワークが中心などのあまり体を動かす機会の少ないレベル
・レベル2－接客をする方や、家事をする方などの軽く体を動かすレベル
・レベル3－スポーツインストラクターなどの体をよく動かす方、またはスポーツなどで元気に動き回るレベル
以上を掛け合わせて一日に必要な摂取カロリーを出します。
具体的には、平均的な20代女性の場合、
レベル1－1110キロカロリー×1.50＝1665キロカロリー
レベル2－1110キロカロリー×1.75＝1942キロカロリー
レベル3－1110キロカロリー×2.00＝2220キロカロリー
となります。
平均的な30～40代女性の場合は
レベル1－1150キロカロリー×1.50＝1725キロカロリー
レベル2－1150キロカロリー×1.75＝2012キロカロリー
レベル3－1150キロカロリー×2.00＝2300キロカロリー
です。
「ダイエットをするために必要な消費カロリーとは」
体重を減らすためには摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があります。
つまり、摂取カロリー＜消費カロリーです。
ボディビルダーやストイックに筋トレをしている人は毎日ノートを取って、摂取カロリーの計算を欠かさずしていますが、忙しい現代人にはちょっと難しいですよね。
そこでおススメしたいのが、食べ過ぎた翌日は摂取カロリーを抑えること！
摂取してしまったカロリーは仕方のないことです。それに、つらいときやさみしいとき、必要だったから食べたのであって、無理に我慢するとストレスが溜まって、結果的に暴飲暴食に走ってしまう人が多いといいます。
それなら我慢しないで、食べたいものを食べて、次の日はカロリーを抑えて、気軽にダイエットをしましょう！
「カロリーの高いスイーツと低いスイーツ」
まずは、カロリーの高いスイーツを見ていきましょう。
・ホイップクリームのたっぷりかかったパンケーキ
仮にパンケーキが5枚だとすると、一枚550キロカロリー×5枚＝2750キロカロリー
加えてホイップクリーム1グラムあたり4.33キロカロリー×300グラム＝1299キロカロリー
合計4049キロカロリー程度です。成人女性の一日の摂取カロリーの2倍に匹敵します。
・ケーキ
ショートケーキは366キロカロリー、モンブランは425キロカロリー、チョコレートケーキは513キロカロリーです。
・クレープ
大体330～415キロカロリーです。ただ、ホイップクリームやソースによっては、さらに上回る可能性もあります。
それに対してカロリーが低いスイーツを見ていきます。
・ヨーグルト
一食200グラム当たり130キロカロリーです。ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれているため腸内環境改善にも役立ちます。
・ドライマンゴー
一食40グラム当たり125キロカロリーです。ドライマンゴーには食物繊維とミネラルが豊富に含まれています。こちらも腸内環境改善におススメ
・水ようかん
一食100グラム当たり134キロカロリーです。水ようかんには鉄分も含まれているので、女性にはうれしいですね。
「食べ過ぎてしまった翌日におススメな食べ物」
美味しいものを食べてすっきりした次の日には、このような食べ物を取り入れてみましょう。夕食と置き換えるだけで大きな効果が得られる可能性があります。
一つ注意することは寝る三時間前には食べないこと。消化に時間がかかるかもしれないので、お腹にやさしく夕食は早めに食べるのがおススメです。
・スルメ
100グラム当たり333キロカロリーです。ただ、100グラムも食べることは難しいので、20グラム食べたとしたら、66キロカロリーです。また、スルメには噛むことによって満腹中枢を刺激する効果があるので、満足感が得られます。また、よく噛むことは顔の筋肉を鍛えることにもなるのでアンチエイジングが期待できます。
・こんにゃく麺
1食140グラム当たり20キロカロリーです。最近はコンビニやスーパーで手軽に入手できるようになりましたし、味も色んな種類が初内されています。これなら飽きることなく続けられそうですね。
・おでん
1人前480グラム当たり179キロカロリーです。今やコンビニで年中手に入るおでんは驚くほどに低カロリーです。おでんには、練り物や卵がはいっているので、腹持ちがいいのもうれしいですね。
「楽しくカロリーコントロール」
いかがでしたか？スイーツを食べるのは至福のひと時であり、元気の源でもあります。食べるときは思いっきり楽しんで、控えるときは美味しく抑える。楽しみながら綺麗になりましょう！