食事：55日目

食事：55日目

体重：朝 56.1kg、夜 57.2kg

昨夜の体重、久ぶりに57kg台だったけど、朝は昨日と同じに、そして、夜はまた戻る。特に食事変えてないんだけど。

たまに炭水化物入れたほうが良い状態になってるのかな。

とりあえず、31日までこのまま頑張る。

朝食　8時

・生ハム、ゆで卵、サニーレタス、ブロッコリー　MCTオイル&こしょう

・ケフィア豆乳ヨーグルト＆チアシード ←corcorから入手 & MCTオイル

・コーヒー（ブラック）&ココナッツオイル

朝急ぎで。生ハムは便利便利。

昼食 14時

・サバ缶のキャベツともやし味噌炒め

・卵焼き

・豆腐&納豆

トレーナーさんに教えてもらったサバ缶とキャベツの料理。

一缶にゴロッとサバが入ってた。生姜入れてもよかったかな。

そして、今まではあんまり気にしてなかったけど、最近は豆腐も納豆も国産にするようになった。

夕食　19時半

・鳥もも肉の塩麹焼き、アボガド　マヨネーズ・粒マスタードソース

・オクラともずく酢

・サバ缶のキャベツともやし味噌炒め　チーズかけてみた。

・サニーレタス、ブロッコリー　脂分のためにごまドレッシングで

夕方お腹すく。がっつり食べたつもりでも、なんかが足りない感。

以前はここでデザートに手出してたんだったな。夜のプロテインまで我慢。

・間食：アーモンド&くるみ

・水分摂取量：3リットルくらい

・プロテイン：１日分 チョコ

・筋トレ：スクワット、リバースプッシュアップ、クランチ　各10回X3セット

　スクワットはいつものより負荷がかかるやつ。