２回目のトレーニング。
今まで経験したことのない場所の筋肉痛は残っていたけれど。
それを伝えたら、それで良し、とのこと。
まずは体重測定は、59.6kg（前回比-1.9kg)
体脂肪も減ってるって。（覚えておらず）
１、ベンチプレス
10回X3セットを２種類の重さで。
２、ラットプルダウン
10回X3セットをバーベル15kgと20kgで。
肩の筋肉がいたーい。
３、プッシュアップ
ベンチに両腕を置いて、お尻を下に持っていくプッシュアップ、10回X3セット。
腕はガクガク。
４、フルスクワット
自重とマシンで。
自重では、そのままスクワットするのと、椅子を後ろに置いてスクワットするのを10回X3セット
マシンも10回X3回。
5、ランジ
今回初。片足ずつ前に出して、10回X3セットを両足分。
6、バイク
バイクに負荷をかけ、10分のうち、最初の5分は、20秒全力、その後30秒間は流す(60回転)。たったの10分だけれど、とても辛い。
水摂取量：水素水２杯（800mlくらい）
プロテイン チョコ味 久しぶりの甘い味に大喜び。
前回は、食事制限説明があったけれど、今回はトレーニング。
間に色々質問。
使って良い調味料やスパイスのこと聞いた。
食事連絡してなかったんだけれど、初期ほど間違えないように確認してもらった方が良いとのことで、写真を送ることにしました。
着替えて帰る時、階段降りる足が、ガタガタ
落ちると困るからと、最後まで見送ってもらう。
今回の筋肉痛は、足かな、、。
