昨年２ヶ月集中して頑張ったのですが、結構２ヶ月はあっという間。
スローだけれど徐々に変わっていく自分も感じ始めたところで終了。
手応えは十分あったのだけれど、あともう少し、ボディメイクして、簡単にはリバウンドしない身体になりたくなった。
そして、１ヶ月、一人で糖質も入れながらの生活。出張で外食ばかりの３週間。
確かに、以前は毎晩していた晩酌の習慣もなくなり、毎晩筋トレを入れたら、そんなに思ったほど体重も増えず、ちょっと自信はついた。
けど、筋肉落ちてるんじゃないのか？とかも思い、もう少しパーソナルトレーナーさんの指導を受けることにしました。今度は、完全個人で、経済的にもちょっとはマシになったから気持ちも楽。
以前通り、週２回。計８回。４週間のトレーニング&糖質制限生活。
１ヶ月半ほど開けたけれど、少しずつ重量の負荷を戻して行ったら、すぐに以前のレベルを超える重量に対応することができるようになりました。直後の脂肪燃焼有酸素運動はなし。自分で自転車乗って家帰るくらい。
食事は以前と変わらず。毎日豆乳ヨーグルトとチアシード、MCTオイル、プロテインを摂取。けれど今回は、お通じが順調じゃなかったり、トレーニング後の海外出張などを見据えて、後半は、トレーニング日に糖質を入れました。昨年末からアレルギー性接触性皮膚炎が出てしまい、強めの薬を飲んでいた副作用もお通じが順調にいかなかった要因かも。
結果は、、、
初日 ２／14 最終日 3 ／9
体重 55.2 54.2
体脂肪 29 29.1
BMI 20.5 20.2
ウェスト、ヒップ、二の腕、太ももは、全体的にマイナス１㎝。
ウェストは、腹筋が見えるようになりました
。太ももの間は完全にあきました
。強いて言えば、やっぱり二の腕がいまいち減らないなあという感じ
。
今回は、午前のトレーニングだったので、数値面では、直前の朝食や水分摂取量の影響が大きかったかも。あんまり変化がわからないのですが、この間毎日測っていた体重平均では、前月に比べて1.5から2.0KG減っています。
そして、間に糖質を結構入れながらも、キープすることができることがわかったのが、何よりの収穫。完全糖質オフから突然一人になる時のような、不安がありません。
トレーナーさんからも、徐々に減らせているのと、筋肉がある身体なので、リバウンドはしにくい身体だと言われました。太りにくい体質だろう、、とも。以前は、体質のせいにしていたのに、、、
週２でトレーニングする習慣もついてきたので、これからは、スポーツジムに通って、自分なりに運動を入れながら、キープしていくことも決心ついた。
運動を入れながらの健康的生活を、健康診断に向けて継続していこう。
