こんにちは
美容、健康の為にビタミンC
皆さんすでに気を付けている方も多いと思います
ビタミンCのドリンクやサプリメントが沢山売られていますね
そんなビタミンCの効能をまずおさらいしましょう
美白効果
免疫増強
ストレス抑制、自立神経安定
抗ガン作用
アレルギー軽減
薄毛改善
骨粗しょう症予防
こんなに素晴らしい効果があるのです
でも、ビタミンCは体内で作られないので摂取しなければいけません。
ただ、正しく取らないと上手く摂取出来ずに体外に流れ出てしまいます
なので、ビタミンCの取り方のポイントを紹介します
サプリ等の場合
・毎食後、小分けに取る
一度に大量に摂っても尿中に流れ出てしまう為、
一日３回程に分けるといいでしょう
・就寝前に取る
睡眠中は腎臓の血流が低下する為ビタミンCが体内に留まってくれる時間が長くなります。
サプリメントは吸収が良いので就寝３０分前に摂るのがいいでしょう。
食事の場合
ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱いため調理すると、効果が得られないです。
なので果物、特に（柿、キウイフルーツ、いちご）など取るといいでしょう。
また熱に強く、ビタミンCが壊れにくい、（赤ピーマン、レンコン、サツマイモ）もおすすめです。
ビタミンCは沢山の場面で使われます。
なので特に、
・喫煙・飲酒・運動・ストレス・風邪
が多い人はしっかりビタミンCを摂取しましょう
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