上記タイトルは、今日の朝日新聞のサイトに出てた記事です。
https://aspara.asahi.com/blog/medicalreport/entry/TMWqIMfpkG
元はアメリカの論文ですが、坪野吉孝さんという医師が、元の論文を翻訳して紹介されています。
また、携帯の方向けに上記記事を一部転載します。
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慢性腰痛は頻度の高い病態だが、痛みなどの改善にヨガが有用という論文 が、内科学アーカイブスに１０月掲載された。
慢性腰痛のある米国の成人男女228人（平均48.4歳）を、くじ引きでヨガ教室群、ストレッチ教室群、比較群の３グループに分けた。
ヨガ教室群（９２人）には、ヨガ教師による週１回７５分のクラスに１２回参加してもらい、自宅でも２０分ヨガをするよう指導した。
ストレッチ教室群（９１人）には、理学療法士による週１回７５分のクラスに１２回参加してもらい、自宅でも２０分ストレッチをするよう指導した。
比較群（４５人）には、腰痛のセルフケアに関する本を配布した。
その結果、１２週後の時点で、「立つ」「歩く」「服を着る」「仕事をする」などの日常の生活行動が３０％以上改善した人の割合は、ヨガ教室群が７５％、ストレッチ教室群が７１％に対して、比較群は４５％に留まった。また、痛みが３０％以上改善した人の割合は、ヨガ教室群が５２％、ストレッチ教室群が４８％に対して、比較群は２３％に留まった。
（中略）
つまり、慢性腰痛に対して、ヨガもストレッチも比較群より有効であり、さらにヨガとストレッチの有効性には明らかな差がないことを示す結果だった。
著者らによると、慢性腰痛に対するヨガの効果を調べた臨床試験はこれまで８件報告されており、そのすべてでヨガの有効性が示されている。しかし、どの研究もヨガ群の人数が５０人未満と小規模などの問題点がある。今回の研究は、これまでで最大規模の臨床試験という。
（中略）
研究の問題点として著者らは、今回のストレッチ教室では通常のストレッチ教室よりストレッチの分量がかなり多い（そのため通常のストレッチ教室にも結果が当てはまるとは限らない）点などを挙げている。
（以下略）。
元の英語論文
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/abstract/archinternmed.2011.524
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私は以前、健康だったときに行ったヨガの体験教室で、元々あった腰痛が悪化し、
１週間、会社を休んだ経験があります＾＾；。
なので、ヨガやストレッチには結構、神経質になっているところが
あるのですが。。。
このデータを見ても、大部分に効果がある、ということで、
やっぱり、自分はなかなか少数派なのかなあ、と改めて思ってしまいました。
ただ、一般的には慢性疼痛患者には、適度はストレッチ、ヨガ、歩行などは
推奨されていますし、多くの方に有効性があるような気がしています
（普通のストレッチ教室より分量がかなり多い、って、
全身痛の患者にはちょっと無理な気はしますけど、、）。
無理なく、自分が「痛い」、と思ったらやめる程度で、バランスを見つけて
やっていきたいものです。