いきつけのお店での会話
私「最近、ロング走れるほど時間取れないんですよね～（＞＜）」
「HIITトレーニングって知ってます？
30秒全力で走って、30秒流す。
これを5セット繰り返すだけ。それで1日中体脂肪燃えるんですよ。」
という話を聞いて、調べてみました。
日本じゃ、マイナーっぽいね。
http://ja.wikipedia.org/wiki/HIIT
http://kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php
できれば、15セットやれるようになるといいとのこと。
やれるだけやってみます。
とりあえず、ジョギングで、身体を軽く慣らしたら、
30秒全力疾走、口から魂を出し切る位、全力で走って、
30秒、徒歩
その繰り返し。
ジョギングで全力疾走なんて、何年もしてません。
でも、最近は週1回くらいの頻度で、3km程度のかる～いジョギングをしてます。
今日は、自宅を中心に3kmの周回コースで試してみました。
街中での全力疾走は、変質者か泥棒みたいで、道行く犬散歩おばちゃんが凝視してきます。。
4セットくらいはなんとかできたものの、
5セット目は、25秒くらいで失速。
走った後に、めまいと軽い吐き気
道路の真ん中へ フラフラと、、
6セット目は、22秒程度で失速
もちろん、めまいと吐き気
7セット目は、15秒ほどで、死にかけ・・・
咳きこみながら、足もほとんど上がらず、貧血状態になってしまったので、ゆっくり歩いて帰りました。
これを書いている今も、疲労が抜けず。
たかだが、30秒インターバルの後先考えない全力疾走がこれほどのダメージとは・・・
ヒルクライム等は、ペース配分考えての走りだから、本当の全力ではないね～
これをやって、ダイエットするなら、1時間自転車乗った方がマシかと。
その位ハードだと思いますし、普段、運動していない人には無理なトレーニング方法だと思います。
最近は、時間がとれない事が多いので、たまにやってみることにします。
週1～2回が限界かな・・・