こんにちは、ヒトシ・タモリです!
前回の続きで今回は、具体的な筋トレを紹介します。
どうして筋トレが必要かというと、
これも姿勢に関係してきますが、
フルマラソンになると、何時間も走るわけです。
その間に脚が疲れて、しんどくなりフォームが崩れ、腰が曲がってきます。
そうなると脚に余計な負担がかかりケガに繋がります!
走る時は、自分の体重の約5倍の負担がかかってるので曲がった状態だとそれ以上かかります!
フォームを維持する事は、楽に長い距離を走るのに大切な事です!
その為に必要なのは、体幹を鍛えることです!
別名、コアトレーニングです!
走るだけでは、体幹まで鍛えるのは難しいです。
一日10回でもやると違ってきます!
マラソンは脚だけじゃなくて全身を使って走るので体幹を鍛えるとさらにGoodです!
トレーニングの内容は色々ありますけど、
ここでは腹筋と背筋を鍛える事を勧めます。
一日10回を3セット(朝、昼、晩)やるだけでも充分変わってきます。
1週間後には前と比べて引き締まってきてますよ!
TVを見ている時でも出来るので、今すぐにでもやってみてください!
姿勢も変わってきますし、楽に走れるようになってきますよ!