こんにちは
スッキリしないお天気が続いていますが
四国もついに梅雨入りをしましたね
この時期、なんとなく体がだるくて疲れが取れない
寝つきが悪いという方も多いのではないでしょうか
実は、人生の1/3は睡眠
と言われています。
睡眠中に免疫力は維持され、強化されます。
よって免疫力を上げるには睡眠がとても大事なのです
寝ないことにより免疫力が低下するので
普段、睡眠時間が短い人ほど
免疫力が弱いと言われています。
『睡眠負債』という言葉をご存じですか
毎日、少しづつ睡眠不足が借金のように積み重なっていくことで、
やがて生活習慣病や、うつ病などの
心身の不調となって返済を迫られます。
睡眠負債は、目に見えないものだけに
自覚がない人が多いと言われています。
また、普段の睡眠不足を解消する目的で
週末やお休みの日に寝溜めをしてしまうのも実は逆効果です。
1日の生活リズムが乱れてしまい、
次の日の朝すぐに起きられなかったり
体がだるいなど悪循環に陥ってしまいます。
良質な睡眠をとる為に、1番お手軽なのが入浴です。
体の内部もしっかりと温めるには、39℃～40℃の
ぬるめのお湯に10分～20分ゆっくりと浸かるのがポイントです。
また、免疫力は体温が１℃下がると
３０％下がると言われており、
体温が１℃上がるだけで
免疫力が何倍も上がると言われています。
体温が上がると、血液の流れが良くなり
免疫細胞の働きが活性化されて免疫力が高まるので
普段、シャワーで済ませてしまう方も、
良質な睡眠と免疫力を上げる為に
入浴してみてはいかがでしょうか