こんにちは
松茂店の鍋島です
毎年のことですが、
今年も猛暑ですね・・・
この時期に気を付けなければいけないのが、
水分補給
毎年、熱中症のニュースを耳にするので、
気を付けている方も多いはず
でも、１日の水分補給は
皆様、足りているのでしょうか
水分は、呼吸・汗・尿・便から
１日トータル２～２．６ℓ
排出されています
食事から摂取できる水分は、
800ml程度
残りは水分で補給しないといけません
特に夏場は、汗の量が増えるので、
２～２．５ℓは必要になります
自分では、しっかり水分補給しているつもりでも
実は、足りていないのかもしれません・・・
そこで
慢性脱水症チェック
当てはまるものを数えて下さい
①疲れやすい
②口の中が粘つく
③目が乾く
④口臭がある
⑤味覚を感じにくい
⑥まぶた、手足がピクピクする
⑦微熱がある
⑧トイレの回数が減った
⑨頭痛がある
⑩甘いものが欲しくなる
⑪肌荒れ
⑫シミが増えた
3～5個 予備軍
6～9個 要注意
10個以上 慢性脱水症
当てはまる方は、
今すぐ水分補給ですよ
ちなみに汗と一緒に
塩分・ミネラルも排出されるので、
お水に皇帝塩を少量入れて
飲むといいですよ
水分補給の注意点は、
◆朝起きたらまずはお水1杯
（寝ている間に汗で大量の水分が出ています）
◆のどが渇く前に補給
（渇いてからでは、脱水症状1歩手前です）
◆一気飲みしない
（1回に200～250mlが目安）
◆夜寝る1時間前からは飲まない
（夜中トイレに起きるので・・・）
◆飲酒時
（アルコールは、水分を排出してしまいます）
水分補給は、健康な身体と美肌の基本です
苦手な方も、毎日の水分補給を習慣付けましょう
