美尻探求～その６☆

最後に、、、

健康な脂肪細胞を維持することと美尻でいる秘訣

それは、食事と筋肉トレーニングなんです最終的には

しっかりサロン様で膨らみまくった、脂肪滴を小さくしてもらい、（セルライトが見えない状態まで健康な脂肪細胞になりた方Conguraturation

あとは、食事と運動ですねそしてなによりの筋トレ（無酸素運動）+有酸素運動

食事は、高タンパクなものを多くとりましょう

現代人は本当にたんぱく質の摂取量が減っております。サロン巡りでふれたように！！

そして

■代謝アップのカギはビタミンB群

私たちの体作りに欠かせない三大栄養素は、タンパク質、脂質、炭水化物です。この三大栄養素を脂肪に変えずに使い切るには、ビタミンB群が必要不可欠なのです！！

●タンパク質の代謝にはビタミンB6

●脂質の代謝にはビタミンB2

●炭水化物(糖質)の代謝にはビタミンB1

が必要です。

基礎代謝をキープするためにも食べながらダイエットするには食べたものをしっかり代謝してエネルギーに変えていくことが必要になってきます。そのために必要な栄養素がビタミンB群なのです。

ビタミンB群が不足していないか一度チェックをしてみましょう。

・甘い菓子パンをよく食べる

・間食を1日1回はする

・主食は白米や食パンが多い

・カレーライスだけ、ラーメンだけなどの単品食べをすることが多い

・ビールをよく飲む

・魚よりも肉をよく食べる

・脂っこいものが好き

・外食が多い

チェック項目に1つでも当てはまる方は、ビタミンB群が不足している可能性があるので注意が必要です。チェック項目をよく見てみると、糖質や脂質をよく摂る食習慣だということがわかります。糖質中心の食習慣はビタミンB1の消費、脂質中心の食習慣はビタミンB2の消費が多く、普段の食生活でビタミンB群を積極的に摂らないと脂肪をためこみやすくなってしまいます。

■ビタミンB群がまとめて摂れるおすすめ食品

ビタミンBには、B1、B2、B6、B12と様々な種類があります。ビタミンBはどれか1つではなく、チームで摂り入れた方が効率よく働いてくれるため、まとめて「B群」といわれることが多いのです。

●ビタミンB群をまとめて摂るのにおすすめな食品

・卵

・レバー

・青魚……サバ、サンマ、アジ、カツオなど

・豆類……納豆、大豆、枝豆、豆腐など

おすすめの食品を見てわかるように、ビタミンB群は野菜ではなくタンパク源の魚や肉、卵、豆に多く含まれます。ダイエット中だからといって野菜ばかり食べていては代謝アップにはつながりません。朝食に卵や納豆、昼食や夕食にレバーや、サンマやサバなどの青魚を意識すれば、ビタミンB群を自然に摂り入れることができます。また白米を玄米や胚芽米、雑穀米にすることで白米には不足しているビタミンB群を補うことができます。

ビタミンB群は水溶性のビタミンのため体内に蓄積することができません。毎日の食事でビタミンB群を意識することで三大栄養素の代謝をスムーズに回すことができ脂肪をためこまないやせやすい体質につながります。ビタミンB群を意識して、代謝サイクルを活動的に回し年齢に負けない体作りをしていきましょう

（つづく→→）