「花嫁と女性を、アクセサリーと
カラー＆骨格診断で輝かせる」
「Salon de Casablanca」の由井久美子です
（石川県 内灘町）
▶▶ HP
8月の上旬に-4kgとお話していましたが、
まだまだダイエットは続いておりまして、
本日現在-6.9ｋｇ！！
８月は停滞期で苦しかったのですが、
こうして数値に表れたり、
体型も変わってくると嬉しいものです♪
オンライン会議時の写真。フェイスラインも変化
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4か月で-6.9kg！私のダイエット事情
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①栄養管理アプリ「あすけん」
これは変わらず愛用。
不足しているカロリー、栄養がわかったり、
食べる前に「●●を食べたらカロリーどうなるかな？」と計算もできるので大助かりです！
②主食をオートミールに
元々、白米大好き！！
それを玄米に変え、
↓
玄米の量を減らし、
↓
１日、１～２食をオートミールに置き換え
カロリー、糖質とも低いのに、
栄養価が高く◎
おかゆ、リゾットなどにして楽しんでいます。
③おうちトレーニング！！
俄然、運動不足だった８月。
灼熱の中ウォーキングは生命の危機を感じるので、教えてもらったyoutubeのトレーニングを実施！
二の腕～背中、お腹など、組み合わせて毎日やっています！
軽く筋肉痛になる日もあるので、
効いているはず！
大きな変化は②③。
９月になってするっと体重が落ちたのも
これらの効果だと思います。
白湯を飲む、湯舟につかる、
顔のマッサージなどは変わらず続けています。
あとは、
・野菜やたんぱく質多め（豆腐、サラダチキン、ゆでたまご）
・お夕飯のおかずも少し翌日にスライド（夕食の量を少し調整）
・おやつは、低糖質なもの（市販のもの）、チーズ、プロテインなど
・無理しすぎず、食べたいものを食べる日も作る
お肉よりもお魚料理が多く、
腹８分で食べていますが、
テイクアウトで高カロリー食を食べる日も
ひもじい思いをして、リバウンドや
不健康な痩せ方は嫌なので、
無理せずコツコツ続けていきます♡
ダイエットと同じくらい活用！
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画像引用元：https://ex.salonanswer.com/2020/08/1642/
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